Дневник питания за 06.02.2023

Привет! Я подумала... и решила начать публиковаться )
Не уверена, что хочу от этого получить, но попробовать никто не мешает!
Моя цель на данном этапе сжечь 10кг жира, прийти к весу 62-64кг (рост 172см). Заниматься собой начала с января 2022 с 89кг. Последние месяцы, можно сказать, отдыхаю, и отдохнув, решила со свежей головой идти дальше.

Утренний кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	580	37	1	3	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Зелень	80	25.4	1.7	0.2	4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Аквасалат с проростками	50	45.3	2.7	2.7	2.8
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Клубника	85	34.9	0.7	0.3	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	639	437	20	29	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень	20	6.4	0.4	0.1	1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Индейка, только мясо	242	278.3	54.8	4.7	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Клубника	85	34.9	0.7	0.3	6.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	596	587	67	28	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Вода	700	0	0	0	0
Витамины "B-комплекс"	1	0	0	0	0
Full Spectrum Minerals	1	0	0	0	0
Витамины D3 + K2	1	0	0	0	0
CHIKABAR батончик	1	233.4	15	12.6	4
Клубника	85	34.9	0.7	0.3	6.4
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	1187	409	18	23	16
Итого за день	3002	1471	108	84	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская 06.02.2023 17:33

Желаю Вам удачи и достижения поставленных целей!

Диана 06.02.2023 17:57

Ой, спасибо!)
Прикрепила промежуточные результаты для истории.

Галина 06.02.2023 18:32

74 кг на Вашем росте выглядят совсем иначе, чем на моем 165! Очень даже неплохо смотритесь! Мне для такой картинки надо весить не больше 68. Возможно, к лету я приближусь к этой цифре! Успеха Вам!

Диана 06.02.2023 19:05

Галина, спасибо! Разница в 7см как раз сходится с Вашими расчетами ) Надеюсь, мы обе к лету достигнем своих целей, удачки нам!)

Галина 06.02.2023 19:25

Диана, да куда ей деться, поймаем!