Дневник питания за 23.08.2024

Всем хорошего дня) До сих пор удивляет, что можно набирать норму по микроэлементам, при том быть в дефиците калорий. А можно наоборот есть с сильным профицитом и жёстко недополучать бжу и витамины с минералами.
Моё питание сейчас вообще не ощущается как диета, даже не знаю радоваться этому или нет. Я привык всего добивать через не простые условия, худеть - значит терпеть голод, растить силовые показатели - значит терять сознание после приседа со штангой)). А тут все слишком комфортно и есть результат. Да на весы сейчас лучше не смотреть, то плюс, то минус и ощущение буд то топчешься на месте. Но тем не менее талия почти минус 2 см, да и визуально посуше выгляжу. В общем настроился на длительную борьбу....
Продолжаю считать дефицит калорий, с 1 августа он составил 11600, что примерно 1.5 кг жира. И если верить, что 1 см на талии - это примерно 1 кг жира, то все сходится. Хотя срок слишком маленький, что бы делать какие то выводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1585	496	27	16	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Минтай	135	97.2	21.5	1.2	0
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морская Капуста [Русское Море]	10	3.5	0.1	0.1	0.7
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	705	495	31	14	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Минтай	135	97.2	21.5	1.2	0
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морская Капуста [Русское Море]	10	3.5	0.1	0.1	0.7
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	710	497	32	14	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар Сушеный [Fish House]	80	144.8	28.1	3.6	0
Палочки Сладкие Кукурузные [Рузик]	70	291.2	3	9	49.7
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	300	488	32	13	60
Итого за день	3300	1976	124	57	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 24.08.2024 16:44

А раньше вы как питались? Не скучаете по той еде? (я, как всегда, интересуюсь с личными целями, нет намерения вас критиковать)

Эльмира 24.08.2024 17:15

Часто голод - это реакция организма на то, что он не дополучает нужные ему нутриенты. А если с таким рейтингом питаться каждый день, то и не будет никакого голода и дискомфорта от небольшого дефицита калорий. С улыбкой

Alex 24.08.2024 19:58

Это пройдёт, Раньше ел очень много пустых калорий, любил разные сладости. Сейчас так же себе их позволяю, но в меньшем размере.) А вообще стараюсь есть, то что люблю, например я фанат домашней еды), ну и фрукты обожаю. Так что такое питание не вызывает сложностей в плане силы воли. К тому же всегда могу отойти от плана и съесть что то не очень полезное. Разница лишь в том, что сейчас это редкость.

Alex 24.08.2024 19:59

Эльмира, Согласен)