Дневник питания за 29.06.2024

Начало моего третьего схода с кето после почти 11 лет) Первые два, увы, показали не полную ремиссию и приступы судорог вернулись. Но значительно меньшей интенсивности.
Очень надеюсь, что получится и удастся сбросить все ограничения =)
Пока не поняла, что хочу есть, но взгляд упал на кашу. Вкусно) В последний раз ела ее еще до аварии.

Сбегала лениво 10км, какого то прироста энергии от углеводов не заметила, будем смотреть дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	200	704	24.6	12.4	123.6
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	750	1228	85	32	145

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	200	232	39.2	8.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	507	622	49	22	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Витамины GreenSide	2	0	0	0	0
Итого	422	315	26	7	33
Итого за день	1679	2165	161	61	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 30.06.2024 11:00

Сколько Вам лет, что Вы легко бегаете 10 км? Удивленно

Сбегала лениво 10км, какого то прироста энергии от углеводов не заметила, будем смотреть дальше.

углеводы дадут прирост на силовых, - поднятия тяжестей, на турнике и брусьях... всё в таком духе...

Удачи Вам.

Кира 30.06.2024 12:01

Юджин (кето+ИГ), 29 в этом году стукнуло) Я уже давно бегаю на очень большие дистанции (60+ км) в горы, поэтому 10ка в полях это разминочный утренний ритуал С улыбкой

Хочу посмотреть как повлияет переход на новое топливо на длительных забегах, читала исследования что вроде никак, но все равно интересны ощущения) Раньше подпитывалась арахисовым маслом, сейчас наверное буду фрукты брать.

Юджин (кето+ИГ) 30.06.2024 12:47

Кира написал:
Я уже давно бегаю на очень большие дистанции (60+ км) в горы, поэтому 10ка в полях это разминочный утренний ритуал

Круто. Для меня даже в Вашем возрасте это было много. Мои дистанции обычно от 5 до 10 км, но я чуток постарше Вас... Извини!

Кира написал:
Хочу посмотреть как повлияет переход на новое топливо на длительных забегах, читала исследования что вроде никак, но все равно интересны ощущения)

мне тоже интересно. Отпишитесь потом.

Сегодня бегал 5 км чисто на глюкозе и всё равно, когда я в кетозе, то мне ощущения больше нравятся...