Галина Ast
08.08.2024 07:11
Дневник питания за 07.08.2024
Псем привет!
День какой-то там по счету , но ещё не месяц! Состояние отличное, полет отличный!
Прошагать удалось мало, но вечером была баня, ух как я поработала веничком в парилочке:exercise: и бассейн холодненький, у нах погода испортилась, дожди, но всякая погода Благодать!
Банька с весом творит чудеса)))
У меня вопрос к знатокам - я в рационе не добираю каллорий чуток, но в основном жиры и углеводы в минусах, а ежедневные взвешивания (пока так) иногда даже в плюсе. В настройках все всои данные проверила, все норм. В чем кроется загвоздка? Все таки нужно добирать проценты КЖБУ ?
Вечером заметила что не добрала жиры, была мысль съесть сливочного масла кусочек или сальца:кулак: но его как на грех не оказалось на даче, и даже мороженое перестало водится в морозилке.
Ах да, соблазнилась утром на кусочек птичьего молока, съела и удовольствия не получила... Видимо не моё это удовольствие)))
День какой-то там по счету , но ещё не месяц! Состояние отличное, полет отличный!
Прошагать удалось мало, но вечером была баня, ух как я поработала веничком в парилочке:exercise: и бассейн холодненький, у нах погода испортилась, дожди, но всякая погода Благодать!
Банька с весом творит чудеса)))
У меня вопрос к знатокам - я в рационе не добираю каллорий чуток, но в основном жиры и углеводы в минусах, а ежедневные взвешивания (пока так) иногда даже в плюсе. В настройках все всои данные проверила, все норм. В чем кроется загвоздка? Все таки нужно добирать проценты КЖБУ ?
Вечером заметила что не добрала жиры, была мысль съесть сливочного масла кусочек или сальца:кулак: но его как на грех не оказалось на даче, и даже мороженое перестало водится в морозилке.
Ах да, соблазнилась утром на кусочек птичьего молока, съела и удовольствия не получила... Видимо не моё это удовольствие)))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Расторопша [Волжанка] |
6
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 206 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
55
|
40.2 | 5.5 | 1.1 | 2.2 |
| Кедровый орех |
7
|
45 | 1.1 | 4.3 | 1 |
| Тараллини с Чесноком [KDV] |
20
|
94 | 1.9 | 4 | 12.8 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Цельное Сухое [Zorka] |
3
|
14.4 | 0.7 | 0.8 | 1.1 |
| Пироженое Картошка [У Палыча] |
35
|
146 | 1.9 | 7.1 | 18.6 |
| Итого | 473 | 461 | 31 | 19 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
49
|
66.2 | 1.4 | 1.7 | 11.2 |
| Салат овощной с кальмаром и креветкой |
166
|
150.2 | 13.9 | 5.6 | 10.5 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Морская Капуста Дальневосточный Салат [Морская Планета] |
60
|
7.2 | 0.3 | 0.3 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
56
|
22.4 | 1.7 | 0.1 | 3.6 |
| курица |
94
|
140.6 | 14.9 | 7.6 | 3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Молоко Цельное Сухое [Zorka] |
3
|
14.4 | 0.7 | 0.8 | 1.1 |
| Пироженое Картошка [У Палыча] |
35
|
146 | 1.9 | 7.1 | 18.6 |
| Итого | 1474 | 581 | 36 | 24 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
305
|
106.8 | 1.8 | 0.9 | 22.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Щука (Жарка) |
145
|
96.9 | 21.6 | 1.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Нектарин [Пятерочка] |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 9.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 698 | 298 | 27 | 2 | 39 |
| Итого за день | 2851 | 1341 | 94 | 46 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Галина Ast
08.08.2024 08:59
Ольга,
Благодарю Вас! Все понятно, будем добирать! а с углеводами Вы
правы, у меня почему то нет к ним привычки, но придется менять свои
вкусовые пристрастия. Сложные углеводы пошла
изучать
Поэтому жиры добирать обязательно, в Вашем случаем минимум 50гр (30% от 1500 ккал) набирать хотя бы, ну а если, вдруг, будет перебор, то желательно, что это перевес растительных жиров.
Добор белков гарантирует более долгую сытость, тоже хотя бы минимум 112 гр (30% от 1500 ккал).
Ну а остальное (до 40% от 1500 ккал) углеводы и лучше всего сложные (их у Вас мало): крупы, макароны, бобовые и т.д.
Это если говорить о сбалансированном питании.
Также не забывайте о днях цикла, во вторую фазу в основном вес может вырасти (задержка жидкости из-за гормонов), либо скакать туда/сюда. У женщин вообще много что зависит от этих гормонов)
Делайте еще замеры фигуры, они бывают даже показательнее, чем вес.