рыбакарась
01.08.2024 22:50
Дневник питания за 01.08.2024
Ну что первый пошел!
Очень интересно осознавать, что жиров я съела больше, чем мне советовал тренер когда-то))) а углеводы с белком недобрала)
Хм, интересно!
Еще недельку поживу в привычном режиме, проанализирую его - а дальше буду корректировать!
Кстати, ребята… помните ваш первый дневник?
Какие осознания пришли? На что больше обращали внимание - каллории, бжу?
Очень интересно осознавать, что жиров я съела больше, чем мне советовал тренер когда-то))) а углеводы с белком недобрала)
Хм, интересно!
Еще недельку поживу в привычном режиме, проанализирую его - а дальше буду корректировать!
Кстати, ребята… помните ваш первый дневник?
Какие осознания пришли? На что больше обращали внимание - каллории, бжу?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
180
|
181.8 | 5.4 | 6.1 | 26.3 |
| Итого | 284 | 366 | 18 | 20 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан с печеньем |
100
|
459 | 4.4 | 34.9 | 37.7 |
| Раф кофе шоколданица |
1
|
345 | 6.7 | 23.6 | 25.3 |
| Итого | 155 | 804 | 11 | 58 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Мангольд |
30
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Говядина, стейк-портерхаус, постное мясо, жареная на огне |
120
|
254.4 | 31.3 | 13.4 | 0 |
| Итого | 280 | 278 | 32 | 13 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец гречневый с витаминами ( b, железо) |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 8 | 37 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец гречневый с витаминами ( b, железо) |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Финский суп |
1
|
239 | 8.9 | 17.6 | 11.3 |
| Итого | 278 | 276 | 10 | 17 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Пюре из яблок, банан и груши |
1
|
203.4 | 0.5 | 0 | 11.7 |
| Итого | 190 | 299 | 2 | 0 | 32 |
| Итого за день | 1195 | 2061 | 75 | 111 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Это пройдёт
02.08.2024 13:33
Первый дневник так давно был, словно в прошлой жизни... Кажется,
сначала в калории пыталась влезть, причем в идиотские 1200, при том
что бегала по 10 км в день и ходила в тренажерку. Витамины
принимала в таблетках. Потом узнала про макросы. Потом про витамины
из еды. Потом про жирные кислоты и баланс калия/натрия. Наверняка
ещё чего-то не знаю 🙂
рыбакарась
02.08.2024 22:50
Юджин
(кето+ИГ), согласна с вами!
рыбакарась
02.08.2024 22:52
Ого 1200ккал и 10 км - мощно!
Ух мне только предстоит это - макросы, жирыне кислотыыы.. сейчас звучит что-то из параллельной вселенной)))
Ух мне только предстоит это - макросы, жирыне кислотыыы.. сейчас звучит что-то из параллельной вселенной)))
правильный подход. Главное понять чего постоянно не хватало в питании из витаминов, что бы пройти сразу по ним курсы. Потом подкорректируете питание, поймёте чего хронически не хватает опять и добавите уже в профилактических дозах...