Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
03.11.2024 11:03
Всем привет!Мое правило номер 10 МЗР: не комментить посты мужчин 50+ и даже не
писать комментарии поддержки людям, с которыми общаешься.Личное наблюдение, многие мужчины этого возраста ведут себя как
истерички, сами что-то придумали,сами обиделись, сами добавили в
игнор. Ну ладно один персонаж, всем известный, он всех добавляет в
ЧС, но второй-то.
А самое неприятное в этом всем, что даже ничего и не писала этим людям😱🤦🤷Я здесь периодически появляюсь на протяжении 4 лет, и два-три месяца мне хватает и не знаю, как объяснить, но появляется какая-то внутренняя неудовлетворённость. Раньше люди были менее категоричными, беседы интересными. Сейчас подобное наблюдаю редко.Да и к тому же для себя вывела целых 10 правил общения на мзр, но получается, что почти все запрещено.Поэтому приняла решение, вести дневник открыто не буду, чем-то делиться тоже не хочу.
Единственное может сделаю исключение, и буду делать ежемесячные отчёты. А так, при огромном количестве запретов из общения хочу уйти.Всем желаю достижения целей, успехов и отличного дня!!!
👋 
А самое неприятное в этом всем, что даже ничего и не писала этим людям😱🤦🤷Я здесь периодически появляюсь на протяжении 4 лет, и два-три месяца мне хватает и не знаю, как объяснить, но появляется какая-то внутренняя неудовлетворённость. Раньше люди были менее категоричными, беседы интересными. Сейчас подобное наблюдаю редко.Да и к тому же для себя вывела целых 10 правил общения на мзр, но получается, что почти все запрещено.Поэтому приняла решение, вести дневник открыто не буду, чем-то делиться тоже не хочу.
Единственное может сделаю исключение, и буду делать ежемесячные отчёты. А так, при огромном количестве запретов из общения хочу уйти.Всем желаю достижения целей, успехов и отличного дня!!!
👋
5
6
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
02.11.2024 23:09
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб žitný |
81
|
190.4 | 5.3 | 5.7 | 38.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 491 | 509 | 39 | 22 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
188
|
159.8 | 18.4 | 6.6 | 6.6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Киви |
39
|
18.3 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 278 | 371 | 25 | 13 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Рапсовое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
127
|
194.3 | 25.4 | 10.3 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
200
|
56 | 6 | 0.7 | 5.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 519 | 362 | 34 | 18 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Рапсовое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Греческий йогурт Альберт |
15
|
8.6 | 1.5 | 0 | 0.5 |
| Итого | 392 | 428 | 31 | 16 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2790
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2790 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4470 | 1672 | 130 | 69 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
01.11.2024 23:11
День 74
Всем привет!
Хотела сегодня написать пост немного о другом, удивило поведение одного человека, но вечернее происшествие затмило мое возмущение
Никогда такого не было, но сегодня вечером, как наваждение стали в голове появляться слова. Написала вот это. Ещё и картинку рисовала с нейросетью😅🤭Прошу строго не судить🤭
Всем привет!
Хотела сегодня написать пост немного о другом, удивило поведение одного человека, но вечернее происшествие затмило мое возмущение
Никогда такого не было, но сегодня вечером, как наваждение стали в голове появляться слова. Написала вот это. Ещё и картинку рисовала с нейросетью😅🤭Прошу строго не судить🤭
Что такое осень для людей?
Может быть шуршание листочков?
Или яркостью пылающий закат,
И причудливый узор веночков?
Может осень - это птицы?
Стаи, улетающие вдаль?
Или плачущие ивы,
Грустно ждущие февраль?
Может осень - это грусть, тоска, печаль?
Может осень - время размышлений?
Может осень - время тосковать?
Или время поиска решений?..
Что такое осень для меня?
Осень - это счастье и дыханье ноября,
Осень - это радость в ожиданьи чуда,
Это яркая палитра октября,
Это капельки дождя по лужам...
Осень - это проза и стихи
Бальмонта, Есенина и Фета.
Осень - это книги и цветы,
Теплый плед, глинтвейн, конфеты...
Что такое осень для меня?
Осень - это время замедленья,
Осень - это время удивленья...
Просто осень - это маленькая жизнь,
Просто осень - это маленькое чудо...
Может быть шуршание листочков?
Или яркостью пылающий закат,
И причудливый узор веночков?
Может осень - это птицы?
Стаи, улетающие вдаль?
Или плачущие ивы,
Грустно ждущие февраль?
Может осень - это грусть, тоска, печаль?
Может осень - время размышлений?
Может осень - время тосковать?
Или время поиска решений?..
Что такое осень для меня?
Осень - это счастье и дыханье ноября,
Осень - это радость в ожиданьи чуда,
Это яркая палитра октября,
Это капельки дождя по лужам...
Осень - это проза и стихи
Бальмонта, Есенина и Фета.
Осень - это книги и цветы,
Теплый плед, глинтвейн, конфеты...
Что такое осень для меня?
Осень - это время замедленья,
Осень - это время удивленья...
Просто осень - это маленькая жизнь,
Просто осень - это маленькое чудо...
Были ещё прикольные картинки, но та, что выше понравилось больше
всего
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Перекус
Моя активность
Ну и наслаждаемся теплом❤️🍁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
9
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
47
|
21.2 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Творог зерновой Альберт |
100
|
112 | 23 | 0.7 | 4 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
20
|
130 | 5 | 11 | 1.3 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 246 | 400 | 33 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
55
|
137 | 5.3 | 2.1 | 22 |
| Corny protein |
55
|
204.1 | 16.5 | 9.9 | 15.4 |
| Итого | 110 | 341 | 21 | 12 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
55
|
137 | 5.3 | 2.1 | 22 |
| Žervé |
25
|
57.8 | 1.8 | 5.3 | 0.8 |
| Шунка индейки 92% |
24
|
21.4 | 4.7 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Марципан [Grondard] |
59
|
279.7 | 3.7 | 12.6 | 38.1 |
| Итого | 203 | 612 | 27 | 27 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
150
|
277.5 | 32 | 16.5 | 0.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
20
|
70.4 | 2.8 | 0.6 | 12.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 375 | 430 | 36 | 22 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3937 | 1784 | 119 | 76 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
31.10.2024 23:28
День 74
Всем привет!
Каникулы продолжаются, а это значит, что загруженность немного снизилась. Отдыхаю))
Мой рацион
Всем привет!
Каникулы продолжаются, а это значит, что загруженность немного снизилась. Отдыхаю))
Мой рацион
Завтрак
Перкус (был вне дома) старалась все сбалансировано и получилось.
Вкус булочки на улице - вкус детства😃
Обед
Ужин
Сегодня в приложении часов прилетело обновление. Прикольно сделали,
тольк надо привыкнуть. Теперь все показатели можно быстро
просмотреть.
Стали делать оценку сна. Ну у меня тут всегда непорядок😅 буду
обращать внимание на качество сна и время отхода ко сну и
пробуждения
Ну и стали считать итоговую активность за весь день. Тоже
интересно. Но это не моя итоговая, у меня ещё девять часов вечера,
ещё +200 кк будет
В общем интересно, изучаю
Ну и природа❤️как же быстро все желтеет. Завтра начнется ноябрь, но
у чехов более точное его название: Listopad. И действительно на
улице что-то невероятно🍁❤️🍂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб žitný |
60
|
141 | 4 | 4.2 | 28.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Cottage syr 4,2 |
100
|
92 | 12 | 4.2 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Шунка индейки 92% |
32
|
28.5 | 6.2 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 392 | 450 | 38 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Corny protein |
45
|
176.4 | 13.5 | 9 | 14.9 |
| Хлеб цельнозерновой |
55
|
137 | 5.3 | 2.1 | 22 |
| Итого | 100 | 313 | 18 | 11 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Руккола |
47
|
11.8 | 1.2 | 0.3 | 1 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
200
|
56 | 6 | 0.7 | 5.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
140
|
214.2 | 28 | 11.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 682 | 395 | 38 | 17 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozy sýr |
100
|
250 | 16 | 20 | 1.5 |
| Руккола |
47
|
11.8 | 1.2 | 0.3 | 1 |
| Капуста белокочанная |
28
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
19
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
74
|
17.8 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
47
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 360 | 492 | 24 | 28 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2790
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2793 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4327 | 1652 | 120 | 77 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка по плану: Революция тела, W1, с гантелями по 5
кг, и утяжелителя и по 2 кг на ногу. Попец и руки со спиной болят😅 
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Пульс |
122 |
122 |
Расход калорий |
142 |
142 |
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Время: 28 мин
Пульс: 122
2
4
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
30.10.2024 23:24
День 73
Всем привет!
Сегодня получился отличный день. Динамично, продуктивно
Мой рацион
Завтрак
Всем привет!
Сегодня получился отличный день. Динамично, продуктивно
Мой рацион
Завтрак
Перекус, были на улице, взяла с собой
Обед
Ужин
Сегодня довязала второго котенка для сына. Выдала полной и той же
схеме, но получились разные😅😅
А это сравнение с предыдущим
Ну а тут начала новое вязать, вначале все похожи на инопланетян.
Как думаете, кто будет?)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
52
|
23.4 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Овсяная крупа |
25
|
85.5 | 3.1 | 1.5 | 14.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Протеин растительный, стевиа |
25
|
93.5 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 299 | 507 | 35 | 25 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Хлеб žitný |
40
|
94 | 2.6 | 2.8 | 18.8 |
| Итого | 240 | 278 | 26 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Греческий йогурт Альберт |
40
|
22.8 | 4 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Рапсовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 400 | 473 | 34 | 17 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Индейка |
112
|
161.3 | 24.2 | 6.3 | 0.2 |
| Рапсовое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
149
|
35.8 | 1.6 | 0.3 | 5.7 |
| Греческий йогурт Альберт |
14
|
8 | 1.4 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Руккола |
26
|
6.5 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 488 | 454 | 34 | 16 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2790
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2790 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4217 | 1713 | 131 | 71 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня наконец-то вошла в график, начала делать тренировки.
Сегодня была Революция тела от Джиллиан Майклз, W2 и Кардио.
Понедельник, вторник не делала поэтому в дни картдио
восстанавливаю. Тренировкой довольна: гантели по 5 кг, утяжелители
на каждую ногу по 2 кг. Гантельки надо увеличивать, на сегодняшние
упражнения маловато было. У супругу есть разборные, но не очень мне
нравятся. 
Активность на сегодня. В планах было погулять подольше, но дождь
решил иначе 
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Пульс |
131 |
131 |
Расход калорий |
341 |
341 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Время: 60 мин
Пульс: 131
Количество шагов: 14000
4
9
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
29.10.2024 23:42
День 72
Всем привет!
Сегодняшний день отличный, сон 9,5 часов привел меня в чувства. Сегодня намного лучше, температуры нет (накануне была не понятно от чего, признаков болезней нет, видимо из-за малого количества сна на кануне).
Сегодня отличный день. Жизнь всё-таки зебра, пришли отличные новости.
Посему надеюсь уровень стресса будет снижаться, два этих фактора в последнее время на меня очень давили
Всем привет!
Сегодняшний день отличный, сон 9,5 часов привел меня в чувства. Сегодня намного лучше, температуры нет (накануне была не понятно от чего, признаков болезней нет, видимо из-за малого количества сна на кануне).
Сегодня отличный день. Жизнь всё-таки зебра, пришли отличные новости.
Посему надеюсь уровень стресса будет снижаться, два этих фактора в последнее время на меня очень давили
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Ну и моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Tvaroh odtučeny |
180
|
120.6 | 21.6 | 0.9 | 7.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 295 | 489 | 32 | 26 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Хлеб žitný |
30
|
70.5 | 2 | 2.1 | 14.1 |
| Итого | 230 | 254 | 26 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
107
|
154.1 | 23.2 | 6 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Греческий йогурт Альберт |
40
|
22.8 | 4 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
106
|
14.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Рапсовое масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 394 | 488 | 36 | 18 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
55
|
196.9 | 13.2 | 1.2 | 28.8 |
| Тофу Альберт |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цукини, молодые |
140
|
29.4 | 3.8 | 0.6 | 2.8 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Итого | 347 | 431 | 39 | 12 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2790
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2793 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4059 | 1664 | 133 | 68 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
28.10.2024 23:07
День 71
Всем привет!
Сегодня у нас выходной, ходили гуляли. Только спала мало,вчера играли в настолки, днём с детьми, вечером с мужем, в итоге сна - 4 часа. Стала опять пренебрегать сном, надо брать себя в руки.
Всем привет!
Сегодня у нас выходной, ходили гуляли. Только спала мало,вчера играли в настолки, днём с детьми, вечером с мужем, в итоге сна - 4 часа. Стала опять пренебрегать сном, надо брать себя в руки.
На этой неделе закончила ещё один раздел трекера, очень полезный,
сделаю себе ещё таблички. Из них видео,что этот месяц расслабилась.
На следующие 21 день у меня новый раздел - активность. Надеюсь
хорошо пойдет
Мой рацион на сегодня
Завтрак
Завтрак
Ужин, заходили в магазин с русскими продуктами и очень захотелось
вкусняшек🤤
Наша прогулка, на улице чудесно, вернулись +20
Поменяла шампунь, взяла с кератином, стала пить биотин, более года
не пила, нужен курс, ну и до того поменяла цвет волос, заменила
расчёски, не расчесываю сразу после мытья. Волосы стали заметно
лучше, послушнее и прямее
Ну и моя активность и жалоба часов😅😅🙈пойду сегодня спать рано
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 260 | 414 | 21 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
30
|
70.5 | 2 | 2.1 | 14.1 |
| Борщ |
250
|
81.3 | 9.3 | 1.5 | 8.3 |
| Сливки 31% жирности |
10
|
29.2 | 0.2 | 3.1 | 0.3 |
| Сухари сливочные |
20
|
79.8 | 1.7 | 2.2 | 13.3 |
| Итого | 310 | 260 | 13 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
200
|
604 | 25.7 | 27.9 | 57.4 |
| Итого | 200 | 604 | 25 | 27 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
250
|
192.5 | 5 | 1 | 40.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
80
|
116 | 13.6 | 6.8 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
120
|
24 | 1.3 | 0.1 | 4.2 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 480 | 497 | 20 | 18 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4250 | 1777 | 80 | 71 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
27.10.2024 09:49
Всем привет!
Сегодня день не дома, но в целом меню довольна. На вечер щареклм куриные бедра в рукаве, было очень вкусно
С понедельника хочу себе устроить 2 недели чистого питания по составленному меню, а то снова начала непонятно что вписывать. Видимо, не надо было анализы сдавать😅гистамин падает и душа в рай😅
Завтрак
Сегодня день не дома, но в целом меню довольна. На вечер щареклм куриные бедра в рукаве, было очень вкусно
С понедельника хочу себе устроить 2 недели чистого питания по составленному меню, а то снова начала непонятно что вписывать. Видимо, не надо было анализы сдавать😅гистамин падает и душа в рай😅
Завтрак
Перекус
Выкладываю с опозданием, поэтому доброе утро всем))) у нас сегодня
часы перевили, так сын решил в 6 утра встать😅🔥ну и я вместе с ним
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Свёртки от 25.10.24 |
205
|
358.1 | 40.4 | 11.1 | 23.4 |
| Итого | 265 | 400 | 43 | 13 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
60
|
194.4 | 0.3 | 0 | 48 |
| Итого | 60 | 194 | 0 | 0 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свёртки от 25.10.24 |
320
|
559 | 63 | 17.3 | 36.5 |
| Итого | 320 | 559 | 63 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Греческий йогурт Альберт |
200
|
114 | 20 | 0.6 | 7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 229 | 251 | 22 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 345 | 514 | 44 | 21 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4222 | 1920 | 173 | 60 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
25.10.2024 22:21
День 68
Всем привет!
Сегодня день расслабленный. Пятница, к деток вроде каникулы наметились😅в понедельник праздник, потом школа сначала на 2 дня продлила выходные, а вчера сказали, что и четверг с пятницей будет выходной, классно👍
Вчера спонтанно оплатили отпуск😅жду конца декабря)))
Ну и мои приемы пищи. Ужин ещё не съела, поэтому без фото
Завтрак
Всем привет!
Сегодня день расслабленный. Пятница, к деток вроде каникулы наметились😅в понедельник праздник, потом школа сначала на 2 дня продлила выходные, а вчера сказали, что и четверг с пятницей будет выходной, классно👍
Вчера спонтанно оплатили отпуск😅жду конца декабря)))
Ну и мои приемы пищи. Ужин ещё не съела, поэтому без фото
Завтрак
Перекус
Обед
Красиво осенью😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб žitný |
40
|
94 | 2.6 | 2.8 | 18.8 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Cottage sýr |
200
|
166 | 22 | 6 | 6 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 442 | 452 | 40 | 20 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
200
|
114 | 20 | 0.6 | 7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Протеин растительный, стевиа |
25
|
93.5 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Клубника |
48
|
19.7 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Черника |
42
|
18.5 | 0.5 | 0.3 | 3.2 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 365 | 444 | 44 | 19 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
160
|
244.8 | 32 | 13 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
200
|
56 | 6 | 0.7 | 5.5 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 587 | 421 | 42 | 19 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Индейка |
120
|
172.8 | 26 | 6.8 | 0.2 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Греческий йогурт Альберт |
15
|
8.6 | 1.5 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 440 | 445 | 35 | 15 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4837 | 1763 | 163 | 74 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на конец-то добралась до программы тренировок. Эта неделя и
следующая только дома, потом по два дня зал.
Решила начать с Джиллиан Майклс Революция тела. Эту неделю должна была делать тренировки, но то одно, то другое. В итоге сегодня сделала 2: W1+кардио. Завтра также 2 по плану, и ещё две оставшиеся на следующей недели в дни кардио
Тренировка прошла отлично: на ногах утяжелители по 2 кг, в руки на все упражнения гантельки по 5 кг👍🔥думала не все сделаю, но даже сложные для себя упражнения, типа махи руками с гантелями в стороны сделала отлично. Думала по 5 кг будет много 
Ну и активность. Что хочется отметить: отличный сон и отличный
показатель готовности 
Решила начать с Джиллиан Майклс Революция тела. Эту неделю должна была делать тренировки, но то одно, то другое. В итоге сегодня сделала 2: W1+кардио. Завтра также 2 по плану, и ещё две оставшиеся на следующей недели в дни кардио
Тренировка прошла отлично: на ногах утяжелители по 2 кг, в руки на все упражнения гантельки по 5 кг👍🔥думала не все сделаю, но даже сложные для себя упражнения, типа махи руками с гантелями в стороны сделала отлично. Думала по 5 кг будет много
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
54 |
54 |
Пульс |
130 |
130 |
Расход калорий |
303 |
303 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
25208 |
25208 |
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Время: 54 мин
Пульс: 130
Количество шагов: 25208
4
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
24.10.2024 22:14
День 67
Всем привет!
Уххх, сегодня день поспокойнее. Неделя движется к концу и меньше забот становится
Сегодня отличный день во всех отношениях. Кроме того,что мне с утра в магазине испортили настроение.
Сегодня готовила детям борщ и очень захотелось борща и лосося🤤несмотря на ограничения, сделала, я в восторге😅ну и сегодня день без перекосов, непонятны хз перекусов
Завтрак
Всем привет!
Уххх, сегодня день поспокойнее. Неделя движется к концу и меньше забот становится
Сегодня отличный день во всех отношениях. Кроме того,что мне с утра в магазине испортили настроение.
Сегодня готовила детям борщ и очень захотелось борща и лосося🤤несмотря на ограничения, сделала, я в восторге😅ну и сегодня день без перекосов, непонятны хз перекусов
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Сегодня делала небольшую прогулку по парку. Очаровательная
природа❤️
Немного меня в мышином цвете)))
Ну и моя первая работа за последнее время. Пряжа - просто чудо.
Котенок получился мягким. На солнце пряжа блестит, цвет не совсем
удалось передать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Tvaroh odtučeny |
150
|
100.5 | 18 | 0.8 | 6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 330 | 368 | 27 | 14 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
150
|
85.5 | 15 | 0.5 | 5.3 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Протеин растительный, стевиа |
20
|
74.8 | 15 | 1.1 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 307 | 404 | 36 | 17 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
160
|
244.8 | 32 | 13 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
200
|
56 | 6 | 0.7 | 5.5 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Борщ |
300
|
97.5 | 11.1 | 1.8 | 9.9 |
| Сливки 31% жирности |
10
|
29.2 | 0.2 | 3.1 | 0.3 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 893 | 532 | 52 | 24 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр протеиновый Лидл |
100
|
214 | 31 | 10 | 0.1 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 365 | 440 | 39 | 17 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4898 | 1746 | 156 | 74 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня шаги по лесу. Очень довольна активностью. Пока по
плану 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18800 |
18800 |
Результаты за день
Количество шагов: 18800
3
7
Интересные блоги
30-10-2024
Дневник питания за 30.10.2024
Шёл восьмой или девятый день 101 кг
Нагрузка даёт ...
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
31-10-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Новые рецепты
Щука в духовке с кефиром
106.4
13.4
4.9
1.9
12
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Панийетс с тыквой
314.5
8.4
22.3
24.3
6
Лучшие рационы
