Дневник питания за 29.10.2024

День 72
Всем привет!
Сегодняшний день отличный, сон 9,5 часов привел меня в чувства. Сегодня намного лучше, температуры нет (накануне была не понятно от чего, признаков болезней нет, видимо из-за малого количества сна на кануне).
Сегодня отличный день. Жизнь всё-таки зебра, пришли отличные новости.
Посему надеюсь уровень стресса будет снижаться, два этих фактора в последнее время на меня очень давили

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Ну и моя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Tvaroh odtučeny	180	120.6	21.6	0.9	7.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	295	489	32	26	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Хлеб žitný	30	70.5	2	2.1	14.1
Итого	230	254	26	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	107	154.1	23.2	6	0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Греческий йогурт Альберт	40	22.8	4	0.1	1.4
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Рапсовое масло	11	98.9	0	11	0
Итого	394	488	36	18	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	55	196.9	13.2	1.2	28.8
Тофу Альберт	0	0	0	0	0
Цукини, молодые	140	29.4	3.8	0.6	2.8
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Итого	347	431	39	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2790	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	2793	0	0	0	0
Итого за день	4059	1664	133	68	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 30.10.2024 00:00

ВЫ - большая молодец! Такие удары преподносит судьба, но Вы выстояли, выдержали, да ещё и семье двоюродного брата помогаете! Помоги вам, Господи! А мне понравился Ваш завтрак. Я так поняла, что овсянку вы залили йогуртом?

Галин@ 30.10.2024 15:16

Спасибо за подробности рационна. Многому у вас только поучиться особенно силе воли, выносливости в трудной жизненной ситуации. Быть добру. Верьте. 💐

Genia (осталось 20 кг) 30.10.2024 17:59

Валентина, спасибо ща добрые слова❤️
На завтрак: творог в основе, добавила овсяную крупу, орехи, семена чиа и яблоко. Главная цель для меня, чтобы были и белки, и жиры и углеводы)

Genia (осталось 20 кг) 30.10.2024 18:24

Галин@, спасибо за добрые слова❤️верю, все будет)))

Валентина 31.10.2024 23:45

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7), и это очень правильно! Хорошо