Дневник питания и тренировок за 31.10.2024

День 74
Всем привет!
Каникулы продолжаются, а это значит, что загруженность немного снизилась. Отдыхаю))
Мой рацион

Завтрак

Перкус (был вне дома) старалась все сбалансировано и получилось. Вкус булочки на улице - вкус детства😃

Обед

Ужин

Сегодня в приложении часов прилетело обновление. Прикольно сделали, тольк надо привыкнуть. Теперь все показатели можно быстро просмотреть.

Стали делать оценку сна. Ну у меня тут всегда непорядок😅 буду обращать внимание на качество сна и время отхода ко сну и пробуждения

Ну и стали считать итоговую активность за весь день. Тоже интересно. Но это не моя итоговая, у меня ещё девять часов вечера, ещё +200 кк будет

В общем интересно, изучаю

Ну и природа❤️как же быстро все желтеет. Завтра начнется ноябрь, но у чехов более точное его название: Listopad. И действительно на улице что-то невероятно🍁❤️🍂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб žitný	60	141	4	4.2	28.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Cottage syr 4,2	100	92	12	4.2	1.5
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Шунка индейки 92%	32	28.5	6.2	0.3	0.2
Итого	392	450	38	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Corny protein	45	176.4	13.5	9	14.9
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Итого	100	313	18	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Руккола	47	11.8	1.2	0.3	1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Брокколи, цветы, сырая	200	56	6	0.7	5.5
Лосось атлантический (семга)	140	214.2	28	11.3	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	682	395	38	17	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Руккола	47	11.8	1.2	0.3	1
Капуста белокочанная	28	7.8	0.5	0.1	1.3
Морковь	19	6.7	0.2	0	1.3
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Итого	360	492	24	28	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2790	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	2793	0	0	0	0
Итого за день	4327	1652	120	77	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка по плану: Революция тела, W1, с гантелями по 5 кг, и утяжелителя и по 2 кг на ногу. Попец и руки со спиной болят😅

Домашняя тренировка

	1	Итог
Время	28	28
Пульс	122	122
Расход калорий	142	142

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Время: 28 мин

Пульс: 122

Галин@ 01.11.2024 08:20

Класс!

Татьяна Сысуева 01.11.2024 08:27

А что за часы у вас? Мои скромненько считают, даже скучно, перестала на ночь надевать.

Genia (осталось 20 кг) 01.11.2024 10:25

Татьяна Сысуева, У меня вот такие👇amazfit balance. Им вчера ещё прилетела программка для измерения давления, тоже играюсь😅😅откалибровала с тонометром, пока плюс минус нормально показывают