Рецепт Салат свекла курица сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекла курица сыр

Свекла вареная 176 г
Курица жареная 104 г
Орех грецкий 23 г
Сыр российский 43 г
Чеснок луковица 9 г
Майонез «Провансаль» 68 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла курица сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 241.3 ккал 1684 ккал 14.3% 5.9% 698 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 6% 691 г
Жиры 19.8 г 56 г 35.4% 14.7% 283 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 0.9% 4761 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.1% 1333 г
Вода 59.6 г 2273 г 2.6% 1.1% 3814 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.6 мкг 900 мкг 6.8% 2.8% 1461 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.2% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 1.4% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 2.3% 1782 г
Витамин В4, холин 32.19 мг 500 мг 6.4% 2.7% 1553 г
Витамин В5, пантотеновая 0.405 мг 5 мг 8.1% 3.4% 1235 г
Витамин В6, пиридоксин 0.301 мг 2 мг 15.1% 6.3% 664 г
Витамин В9, фолаты 14.182 мкг 400 мкг 3.5% 1.5% 2820 г
Витамин В12, кобаламин 0.365 мкг 3 мкг 12.2% 5.1% 822 г
Витамин C, аскорбиновая 2.2 мг 90 мг 2.4% 1% 4091 г
Витамин D, кальциферол 0.098 мкг 10 мкг 1% 0.4% 10204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.26 мг 15 мг 35.1% 14.5% 285 г
Витамин Н, биотин 3.867 мкг 50 мкг 7.7% 3.2% 1293 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 6.0363 мг 20 мг 30.2% 12.5% 331 г
Ниацин 2.399 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.86 мг 2500 мг 8.6% 3.6% 1158 г
Кальций, Ca 125.12 мг 1000 мг 12.5% 5.2% 799 г
Магний, Mg 27.24 мг 400 мг 6.8% 2.8% 1468 г
Натрий, Na 277.27 мг 1300 мг 21.3% 8.8% 469 г
Сера, S 104.52 мг 1000 мг 10.5% 4.4% 957 г
Фосфор, P 147.8 мг 800 мг 18.5% 7.7% 541 г
Хлор, Cl 183.14 мг 2300 мг 8% 3.3% 1256 г
Микроэлементы
Бор, B 126.6 мкг ~
Ванадий, V 31.66 мкг ~
Железо, Fe 1.462 мг 18 мг 8.1% 3.4% 1231 г
Йод, I 5.85 мкг 150 мкг 3.9% 1.6% 2564 г
Кобальт, Co 6.167 мкг 10 мкг 61.7% 25.6% 162 г
Марганец, Mn 0.4273 мг 2 мг 21.4% 8.9% 468 г
Медь, Cu 131.52 мкг 1000 мкг 13.2% 5.5% 760 г
Молибден, Mo 4.766 мкг 70 мкг 6.8% 2.8% 1469 г
Никель, Ni 6.331 мкг ~
Рубидий, Rb 204.9 мкг ~
Селен, Se 0.569 мкг 55 мкг 1% 0.4% 9666 г
Фтор, F 96.57 мкг 4000 мкг 2.4% 1% 4142 г
Хром, Cr 12.53 мкг 50 мкг 25.1% 10.4% 399 г
Цинк, Zn 1.5097 мг 12 мг 12.6% 5.2% 795 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.985 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.056 г ~
Аргинин* 0.705 г ~
Валин 0.589 г ~
Гистидин* 0.37 г ~
Изолейцин 0.434 г ~
Лейцин 0.839 г ~
Лизин 0.836 г ~
Метионин 0.263 г ~
Метионин + Цистеин 0.388 г ~
Треонин 0.494 г ~
Триптофан 0.195 г ~
Фенилаланин 0.472 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.917 г ~
Заменимые аминокислоты 1.873 г ~
Аланин 0.54 г ~
Аспарагиновая кислота 0.982 г ~
Гидроксипролин 0.058 г ~
Глицин 0.632 г ~
Глутаминовая кислота 1.758 г ~
Пролин 0.636 г ~
Серин 0.522 г ~
Тирозин 0.439 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 23%
Омега-6 жирные кислоты 3 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 26.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.06 мг max 300 мг
бета Ситостерол 20.898 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.04 г ~
10:0 Каприновая 0.128 г ~
12:0 Лауриновая 0.118 г ~
14:0 Миристиновая 0.325 г ~
15:0 Пентадекановая 0.037 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.815 г ~
17:0 Маргариновая 0.073 г ~
18:0 Стеариновая 1.219 г ~
20:0 Арахиновая 0.071 г ~
22:0 Бегеновая 0.074 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.522 г min 16.8 г 44.8% 18.6%
14:1 Миристолеиновая 0.04 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.556 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.656 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.11 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.13 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.805 г от 11.2 до 20.6 г 87.5% 36.3%
18:2 Линолевая (ud) 9.333 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.453 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат свекла курица сыр составляет 241,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 241.3 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 19.8 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 59.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА КУРИЦА СЫР

Салат свекла курица сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,1 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином E - 35,1 %, витамином PP - 30,2 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 61,7 %, марганцем - 21,4 %, медью - 13,2 %, хромом - 25,1 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Салат свекла курица сыр

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат свекла курица сыр, калорийность 241,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла курица сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги