Рецепт треска с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты треска с луком

Треска (Жарка)	282 г
Лук репчатый (Жарка)	79 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "треска с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.1 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2473 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	27%	543 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.3%	11200 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.3%	10950 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.3%	2000 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	5.3%	2799 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.5 мкг	900 мкг	1.2%	1.8%	8571 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.354 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.513 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	8.2%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	5.3%	2769 г
Витамин В4, холин	0.08 мг	500 мг			625000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.9%	17241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	15.7%	935 г
Витамин В9, фолаты	14.456 мкг	400 мкг	3.6%	5.3%	2767 г
Витамин В12, кобаламин	1.665 мкг	3 мкг	55.5%	81.5%	180 г
Витамин C, аскорбиновая	2.43 мг	90 мг	2.7%	4%	3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%	9.8%	1500 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	10.668 мкг	50 мкг	21.3%	31.3%	469 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	6.1896 мг	20 мг	30.9%	45.4%	323 г
Ниацин	2.084 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.45 мг	2500 мг	10.5%	15.4%	953 г
Кальций, Ca	30.34 мг	1000 мг	3%	4.4%	3296 г
Магний, Mg	25.46 мг	400 мг	6.4%	9.4%	1571 г
Натрий, Na	323 мг	1300 мг	24.8%	36.4%	402 г
Сера, S	228.39 мг	1000 мг	22.8%	33.5%	438 г
Фосфор, P	159.6 мг	800 мг	20%	29.4%	501 г
Хлор, Cl	619.5 мг	2300 мг	26.9%	39.5%	371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.6 мкг	~
Бор, B	58.3 мкг	~
Железо, Fe	0.811 мг	18 мг	4.5%	6.6%	2219 г
Йод, I	141.35 мкг	150 мкг	94.2%	138.3%	106 г
Кобальт, Co	32.786 мкг	10 мкг	327.9%	481.5%	31 г
Марганец, Mn	0.1937 мг	2 мг	9.7%	14.2%	1033 г
Медь, Cu	192.64 мкг	1000 мкг	19.3%	28.3%	519 г
Молибден, Mo	4.974 мкг	70 мкг	7.1%	10.4%	1407 г
Никель, Ni	10.24 мкг	~
Рубидий, Rb	138.8 мкг	~
Селен, Se	0.023 мкг	55 мкг			239130 г
Фтор, F	9.29 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	43057 г
Хром, Cr	57.82 мкг	50 мкг	115.6%	169.8%	86 г
Цинк, Zn	1.3241 мг	12 мг	11%	16.2%	906 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	1.087 г	~
Валин	0.944 г	~
Гистидин*	0.472 г	~
Изолейцин	0.74 г	~
Лейцин	1.367 г	~
Лизин	1.578 г	~
Метионин	0.523 г	~
Метионин + Цистеин	0.734 г	~
Треонин	0.948 г	~
Триптофан	0.224 г	~
Фенилаланин	0.844 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.477 г	~
Заменимые аминокислоты	0.193 г	~
Аланин	0.953 г	~
Аспарагиновая кислота	1.685 г	~
Глицин	0.688 г	~
Глутаминовая кислота	2.562 г	~
Пролин	0.529 г	~
Серин	0.84 г	~
Тирозин	0.633 г	~
Цистеин	0.212 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	32.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.679 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.091 г	min 16.8 г	0.5%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.059 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.196 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.062 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.104 г	~

Энергетическая ценность треска с луком составляет 68,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.1 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА С ЛУКОМ

треска с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 55,5 %, витамином H - 21,3 %, витамином PP - 30,9 %, фосфором - 20 %, хлором - 26,9 %, йодом - 94,2 %, кобальтом - 327,9 %, медью - 19,3 %, хромом - 115,6 %, цинком - 11 %

Чем полезен треска с луком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить треска с луком, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления треска с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Маш с цветной капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе