Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 140 г |
Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
Масло подсолнечное | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1081 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 15.1% | 424 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6083 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.1% | 909 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3063 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.6 мкг | 900 мкг | 11.5% | 7.4% | 869 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.8% | 3623 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.4% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 85.04 мг | 500 мг | 17% | 10.9% | 588 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 6% | 1073 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.1% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 11.605 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3447 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.44 мг | 90 мг | 19.4% | 12.5% | 516 г |
Витамин D, кальциферол | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.6% | 1383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.383 мг | 15 мг | 29.2% | 18.7% | 342 г |
Витамин Н, биотин | 7.166 мкг | 50 мкг | 14.3% | 9.2% | 698 г |
Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 9.5% | 674 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4186 мг | 20 мг | 7.1% | 4.6% | 1410 г |
Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.34 мг | 2500 мг | 6% | 3.9% | 1663 г |
Кальций, Ca | 36.23 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2760 г |
Кремний, Si | 4.36 мг | 30 мг | 14.5% | 9.3% | 688 г |
Магний, Mg | 14.99 мг | 400 мг | 3.7% | 2.4% | 2668 г |
Натрий, Na | 172.67 мг | 1300 мг | 13.3% | 8.5% | 753 г |
Сера, S | 76.5 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.9% | 1307 г |
Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 7.4% | 868 г |
Хлор, Cl | 67.13 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.9% | 3426 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 4.3% | 1493 г |
Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 3.2% | 1995 г |
Кобальт, Co | 4.649 мкг | 10 мкг | 46.5% | 29.8% | 215 г |
Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 3.8% | 1684 г |
Медь, Cu | 91.25 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.8% | 1096 г |
Молибден, Mo | 8.729 мкг | 70 мкг | 12.5% | 8% | 802 г |
Никель, Ni | 3.488 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.158 мкг | 55 мкг | 20.3% | 13% | 493 г |
Фтор, F | 21.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18198 г |
Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.8% | 1706 г |
Цинк, Zn | 0.6848 мг | 12 мг | 5.7% | 3.7% | 1752 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
Валин | 0.069 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лизин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
Аланин | 0.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 187.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 19.07 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.577 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.214 г | min 16.8 г | 13.2% | 8.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.205 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.7% | 31.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.563 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из капусты с яйцом и зеленым горошком составляет 155,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.8 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|