Рецепт оладьи кабачково-морковные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи кабачково-морковные

Кабачок (Запекание) 345 г
Морковь, красная (оранжевая) (Запекание) 175 г
Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи кабачково-морковные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.9 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2219 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 6.1% 2171 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4% 3294 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 6.9% 1921 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.2% 1000 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 4.5% 2918 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 784.4 мкг 900 мкг 87.2% 114.9% 115 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 4.51 мг 5 мг 90.2% 118.8% 111 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.9% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 7.5% 1765 г
Витамин В4, холин 37.41 мг 500 мг 7.5% 9.9% 1337 г
Витамин В5, пантотеновая 0.377 мг 5 мг 7.5% 9.9% 1326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 11.3% 1163 г
Витамин В9, фолаты 18.03 мкг 400 мкг 4.5% 5.9% 2219 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 2.9% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 5.44 мг 90 мг 6% 7.9% 1654 г
Витамин D, кальциферол 0.282 мкг 10 мкг 2.8% 3.7% 3546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.463 мг 15 мг 3.1% 4.1% 3240 г
Витамин Н, биотин 3.336 мкг 50 мкг 6.7% 8.8% 1499 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 5.7% 2308 г
Витамин РР, НЭ 1.6619 мг 20 мг 8.3% 10.9% 1203 г
Ниацин 0.853 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.98 мг 2500 мг 10.6% 14% 947 г
Кальций, Ca 30.28 мг 1000 мг 3% 4% 3303 г
Кремний, Si 0.404 мг 30 мг 1.3% 1.7% 7426 г
Магний, Mg 24 мг 400 мг 6% 7.9% 1667 г
Натрий, Na 26.55 мг 1300 мг 2% 2.6% 4896 г
Сера, S 29.62 мг 1000 мг 3% 4% 3376 г
Фосфор, P 61.4 мг 800 мг 7.7% 10.1% 1303 г
Хлор, Cl 22 мг 2300 мг 1% 1.3% 10455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 233.2 мкг ~
Бор, B 3.7 мкг ~
Ванадий, V 9.1 мкг ~
Железо, Fe 0.962 мг 18 мг 5.3% 7% 1871 г
Йод, I 2.71 мкг 150 мкг 1.8% 2.4% 5535 г
Кобальт, Co 1.443 мкг 10 мкг 14.4% 19% 693 г
Литий, Li 2.36 мкг ~
Марганец, Mn 0.0613 мг 2 мг 3.1% 4.1% 3263 г
Медь, Cu 20.74 мкг 1000 мкг 2.1% 2.8% 4822 г
Молибден, Mo 2.033 мкг 70 мкг 2.9% 3.8% 3443 г
Никель, Ni 0.222 мкг ~
Олово, Sn 0.53 мкг ~
Селен, Se 4.707 мкг 55 мкг 8.6% 11.3% 1168 г
Титан, Ti 1.11 мкг ~
Фтор, F 9.27 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43150 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 2% 6849 г
Цинк, Zn 0.213 мг 12 мг 1.8% 2.4% 5634 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.67 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.156 г ~
Лизин 0.13 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.164 г ~
Заменимые аминокислоты 0.234 г ~
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.211 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.319 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 73.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.263 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.113 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.637 г min 16.8 г 3.8% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.524 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.161 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.141 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность оладьи кабачково-морковные составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.9 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВО-МОРКОВНЫЕ

оладьи кабачково-морковные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 87,2 %, бэта-каротином - 90,2 %, кобальтом - 14,4 %

Чем полезен оладьи кабачково-морковные

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить оладьи кабачково-морковные, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи кабачково-морковные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы