Рецепт Салат из морской капусты с креветками, яйцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морской капусты с креветками, яйцом и овощами

Gamberi in padella	96 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	107 г
Морковь, желтая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	43 г
Салат Дальневосточный из морской капусты Меркурий Н	195 г
Fagioli rossi con cipolla	241 г
Maionese classica Calve	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты с креветками, яйцом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.5 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1011 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	7.3%	826 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	10.9%	549 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2%	3000 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6.6%	909 г
Вода	22.6 г	2273 г	1%	0.6%	10058 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.7 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.9 мкг	900 мкг	5.8%	3.5%	1734 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	0.9%	6757 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.1%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	2.6%	2278 г
Витамин В4, холин	37.3 мг	500 мг	7.5%	4.5%	1340 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	2.4%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	1.2%	5128 г
Витамин В9, фолаты	4.825 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8290 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	1.6%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.324 мкг	10 мкг	3.2%	1.9%	3086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.371 мг	15 мг	2.5%	1.5%	4043 г
Витамин Н, биотин	3.036 мкг	50 мкг	6.1%	3.7%	1647 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.9083 мг	20 мг	9.5%	5.7%	1048 г
Ниацин	0.45 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.87 мг	2500 мг	3.9%	2.3%	2554 г
Кальций, Ca	29.75 мг	1000 мг	3%	1.8%	3361 г
Магний, Mg	16.19 мг	400 мг	4%	2.4%	2471 г
Натрий, Na	130.25 мг	1300 мг	10%	6%	998 г
Сера, S	80.02 мг	1000 мг	8%	4.8%	1250 г
Фосфор, P	88.3 мг	800 мг	11%	6.6%	906 г
Хлор, Cl	28.43 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8090 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.2 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Ванадий, V	5.86 мкг	~
Железо, Fe	0.874 мг	18 мг	4.9%	2.9%	2059 г
Йод, I	29.96 мкг	150 мкг	20%	12%	501 г
Кобальт, Co	4.812 мкг	10 мкг	48.1%	28.9%	208 г
Литий, Li	0.355 мкг	~
Марганец, Mn	0.0661 мг	2 мг	3.3%	2%	3026 г
Медь, Cu	228.12 мкг	1000 мкг	22.8%	13.7%	438 г
Молибден, Mo	4.48 мкг	70 мкг	6.4%	3.8%	1563 г
Никель, Ni	3.204 мкг	~
Рубидий, Rb	31.1 мкг	~
Селен, Se	4.679 мкг	55 мкг	8.5%	5.1%	1175 г
Фтор, F	57.58 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	6947 г
Хром, Cr	14.16 мкг	50 мкг	28.3%	17%	353 г
Цинк, Zn	0.7577 мг	12 мг	6.3%	3.8%	1584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.476 г	~
Валин	0.315 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.294 г	~
Лейцин	0.539 г	~
Лизин	0.554 г	~
Метионин	0.219 г	~
Метионин + Цистеин	0.324 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.342 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.598 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.383 г	~
Аспарагиновая кислота	0.714 г	~
Глицин	0.265 г	~
Глутаминовая кислота	1.001 г	~
Пролин	0.203 г	~
Серин	0.329 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	134.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.029 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.519 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.52 г	min 16.8 г	9%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.343 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.409 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.293 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.082 г	~

Энергетическая ценность Салат из морской капусты с креветками, яйцом и овощами составляет 166,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.5 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	22.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С КРЕВЕТКАМИ, ЯЙЦОМ И ОВОЩАМИ

Салат из морской капусты с креветками, яйцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11 %, йодом - 20 %, кобальтом - 48,1 %, медью - 22,8 %, хромом - 28,3 %

Чем полезен Салат из морской капусты с креветками, яйцом и овощами

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морской капусты с креветками, яйцом и овощами, калорийность 166,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты с креветками, яйцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе