Рецепт омлет с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с капустой

салат с капустой	240 г
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	140 г
Сметана 15,0% жирности	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.6 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2320 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	13.6%	1013 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	8.8%	1556 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.7%	8111 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.1%	3333 г
Вода	54 г	2273 г	2.4%	3.3%	4209 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.7 мкг	900 мкг	6.9%	9.5%	1459 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	157.717 мкг	~
бета Каротин	0.398 мг	5 мг	8%	11%	1256 г
Ликопин	0.045 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.612 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2.3%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	4.5%	3000 г
Витамин В4, холин	8.18 мг	500 мг	1.6%	2.2%	6112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.084 мг	5 мг	1.7%	2.3%	5952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	2.8%	5000 г
Витамин В9, фолаты	7.734 мкг	400 мкг	1.9%	2.6%	5172 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	2.1%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	16.73 мг	90 мг	18.6%	25.6%	538 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.633 мг	15 мг	4.2%	5.8%	2370 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	21.3 мкг	120 мкг	17.8%	24.5%	563 г
Витамин РР, НЭ	1.6663 мг	20 мг	8.3%	11.4%	1200 г
Ниацин	1.351 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.82 мг	2500 мг	6.3%	8.7%	1584 г
Кальций, Ca	41.61 мг	1000 мг	4.2%	5.8%	2403 г
Магний, Mg	16.94 мг	400 мг	4.2%	5.8%	2361 г
Натрий, Na	257.27 мг	1300 мг	19.8%	27.3%	505 г
Сера, S	17.49 мг	1000 мг	1.7%	2.3%	5718 г
Фосфор, P	45.3 мг	800 мг	5.7%	7.9%	1766 г
Хлор, Cl	383.55 мг	2300 мг	16.7%	23%	600 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	155.1 мкг	~
Бор, B	54.4 мкг	~
Железо, Fe	0.38 мг	18 мг	2.1%	2.9%	4737 г
Йод, I	1.84 мкг	150 мкг	1.2%	1.7%	8152 г
Кобальт, Co	2.041 мкг	10 мкг	20.4%	28.1%	490 г
Марганец, Mn	0.0577 мг	2 мг	2.9%	4%	3466 г
Медь, Cu	35.66 мкг	1000 мкг	3.6%	5%	2804 г
Молибден, Mo	5.201 мкг	70 мкг	7.4%	10.2%	1346 г
Никель, Ni	4.082 мкг	~
Селен, Se	0.313 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	17572 г
Фтор, F	5.14 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77821 г
Хром, Cr	4.42 мкг	50 мкг	8.8%	12.1%	1131 г
Цинк, Zn	0.3162 мг	12 мг	2.6%	3.6%	3795 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.159 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.246 г	~
Лизин	0.321 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.252 г	~
Заменимые аминокислоты	0.236 г	~
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.412 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.001 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.123 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.374 г	min 16.8 г	2.2%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.357 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.765 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.761 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность омлет с капустой составляет 72,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.6 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	54 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КАПУСТОЙ

омлет с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,6 %, витамином K - 17,8 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 20,4 %

Чем полезен омлет с капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет с капустой, калорийность 72,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Вафли из цветной капусты

Щука в духовке с кефиром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе