Рецепт Флонярд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Флонярд

Яблоко (Пассерование) 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 190 г
Мука цельнозерновая 50 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 200 г
Масло оливковое 15 г
Сахар песок 80 г
Корица 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Флонярд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.1 ккал 1684 ккал 9.9% 6% 1014 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 4% 1490 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 6.6% 918 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 6.1% 986 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.3% 1818 г
Вода 64.9 г 2273 г 2.9% 1.7% 3502 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78 мкг 900 мкг 8.7% 5.2% 1154 г
Ретинол 0.066 мг ~
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
бета Криптоксантин 0.729 мкг ~
Ликопин 0.085 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.254 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.6% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 5.6% 1071 г
Витамин В4, холин 74.09 мг 500 мг 14.8% 8.9% 675 г
Витамин В5, пантотеновая 0.488 мг 5 мг 9.8% 5.9% 1025 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 2.6% 2326 г
Витамин В9, фолаты 4.172 мкг 400 мкг 1% 0.6% 9588 г
Витамин В12, кобаламин 0.253 мкг 3 мкг 8.4% 5.1% 1186 г
Витамин C, аскорбиновая 2.08 мг 90 мг 2.3% 1.4% 4327 г
Витамин D, кальциферол 0.605 мкг 10 мкг 6.1% 3.7% 1653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.515 мг 15 мг 3.4% 2% 2913 г
гамма Токоферол 0.059 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 6.452 мкг 50 мкг 12.9% 7.8% 775 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.6% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.3691 мг 20 мг 6.8% 4.1% 1461 г
Ниацин 0.182 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.87 мг 2500 мг 7.8% 4.7% 1276 г
Кальций, Ca 61.3 мг 1000 мг 6.1% 3.7% 1631 г
Магний, Mg 11.21 мг 400 мг 2.8% 1.7% 3568 г
Натрий, Na 60.61 мг 1300 мг 4.7% 2.8% 2145 г
Сера, S 57.54 мг 1000 мг 5.8% 3.5% 1738 г
Фосфор, P 81.9 мг 800 мг 10.2% 6.1% 977 г
Хлор, Cl 73.79 мг 2300 мг 3.2% 1.9% 3117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.7 мкг ~
Бор, B 103.8 мкг ~
Ванадий, V 1.69 мкг ~
Железо, Fe 1.702 мг 18 мг 9.5% 5.7% 1058 г
Йод, I 8.76 мкг 150 мкг 5.8% 3.5% 1712 г
Кобальт, Co 3.333 мкг 10 мкг 33.3% 20% 300 г
Марганец, Mn 0.1293 мг 2 мг 6.5% 3.9% 1547 г
Медь, Cu 74.19 мкг 1000 мкг 7.4% 4.5% 1348 г
Молибден, Mo 5.565 мкг 70 мкг 8% 4.8% 1258 г
Никель, Ni 7.203 мкг ~
Олово, Sn 3.67 мкг ~
Рубидий, Rb 26.7 мкг ~
Селен, Se 9.217 мкг 55 мкг 16.8% 10.1% 597 г
Стронций, Sr 4.8 мкг ~
Фтор, F 23.8 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16807 г
Хром, Cr 3.33 мкг 50 мкг 6.7% 4% 1502 г
Цинк, Zn 0.4848 мг 12 мг 4% 2.4% 2475 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.332 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.217 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.299 г ~
Лизин 0.251 г ~
Метионин 0.114 г ~
Метионин + Цистеин 0.197 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.179 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.312 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.199 г ~
Аспарагиновая кислота 0.366 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.495 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.257 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 155.51 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.147 мг ~
бета Ситостерол 2.119 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.824 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.29 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.753 г min 16.8 г 16.4% 9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.138 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.474 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.595 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.55 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Флонярд составляет 166,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 166.1 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 22.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 64.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФЛОНЯРД

Флонярд богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином H - 12,9 %, кобальтом - 33,3 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Флонярд

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Флонярд, калорийность 166,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Флонярд, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги