Рецепт кура 11.05.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кура 11.05.18

Куриная грудка (филе) (Тушение) 773 г
Лук репчатый 143 г
Фасоль (стручок) 238 г
Капуста цветная 219 г
Перец болгарский, сырой 218 г
Лук порей 20 г
Соус соевый Сэн Сой классический 100 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кура 11.05.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.3 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1929 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 20.4% 563 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.7% 3111 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 2.3% 4977 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8% 1429 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 3.7% 3140 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.8 мкг 900 мкг 3% 3.4% 3358 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 2.456 мкг ~
бета Каротин 0.171 мг 5 мг 3.4% 3.9% 2924 г
бета Криптоксантин 5.22 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 77.068 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 6.4% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 6.5% 1765 г
Витамин В4, холин 8.15 мг 500 мг 1.6% 1.8% 6135 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 4.9% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 8.5% 1361 г
Витамин В9, фолаты 19.075 мкг 400 мкг 4.8% 5.5% 2097 г
Витамин C, аскорбиновая 29.93 мг 90 мг 33.3% 38.1% 301 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 1.6% 7246 г
Витамин Н, биотин 0.342 мкг 50 мкг 0.7% 0.8% 14620 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 3.8% 3000 г
Витамин РР, НЭ 4.7839 мг 20 мг 23.9% 27.4% 418 г
Ниацин 5.678 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 287.51 мг 2500 мг 11.5% 13.2% 870 г
Кальций, Ca 31.86 мг 1000 мг 3.2% 3.7% 3139 г
Магний, Mg 56.17 мг 400 мг 14% 16% 712 г
Натрий, Na 35.35 мг 1300 мг 2.7% 3.1% 3678 г
Сера, S 8.45 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 11834 г
Фосфор, P 116 мг 800 мг 14.5% 16.6% 690 г
Хлор, Cl 44.43 мг 2300 мг 1.9% 2.2% 5177 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.3 мкг ~
Бор, B 20.1 мкг ~
Железо, Fe 1.297 мг 18 мг 7.2% 8.2% 1388 г
Йод, I 3.57 мкг 150 мкг 2.4% 2.7% 4202 г
Кобальт, Co 5.403 мкг 10 мкг 54% 61.9% 185 г
Марганец, Mn 0.0894 мг 2 мг 4.5% 5.2% 2237 г
Медь, Cu 76.75 мкг 1000 мкг 7.7% 8.8% 1303 г
Молибден, Mo 5.988 мкг 70 мкг 8.6% 9.9% 1169 г
Никель, Ni 0.302 мкг ~
Рубидий, Rb 47.9 мкг ~
Селен, Se 0.139 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 39568 г
Фтор, F 74.04 мкг 4000 мкг 1.9% 2.2% 5402 г
Хром, Cr 13.81 мкг 50 мкг 27.6% 31.6% 362 г
Цинк, Zn 0.8825 мг 12 мг 7.4% 8.5% 1360 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.244 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 1.019 г ~
Валин 0.729 г ~
Гистидин* 0.727 г ~
Изолейцин 0.635 г ~
Лейцин 1.107 г ~
Лизин 1.463 г ~
Метионин 0.252 г ~
Метионин + Цистеин 0.482 г ~
Треонин 0.621 г ~
Триптофан 0.213 г ~
Фенилаланин 0.594 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.092 г ~
Заменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аланин 0.724 г ~
Аспарагиновая кислота 1.093 г ~
Гидроксипролин 0.114 г ~
Глицин 0.513 г ~
Глутаминовая кислота 1.616 г ~
Пролин 0.577 г ~
Серин 0.568 г ~
Тирозин 0.505 г ~
Цистеин 0.239 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.56 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.308 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.223 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.39 г min 16.8 г 2.3% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.319 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.157 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.139 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность кура 11.05.18 составляет 87,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.3 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 72.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРА 11.05.18

кура 11.05.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,3 %, витамином PP - 23,9 %, калием - 11,5 %, магнием - 14 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 54 %, хромом - 27,6 %

Чем полезен кура 11.05.18

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кура 11.05.18, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кура 11.05.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги