Рецепт Курица с рисом в кокосовом black pepper. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с рисом в кокосовом black pepper

Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	150 г
Кокосовое молоко Santa Maria	200 г
Black Pepper Sauce	55 г
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	150 г
Кунжут, семя (Жарка)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с рисом в кокосовом black pepper".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.1 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	751 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	7.2%	623 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	6.9%	644 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	4.6%	965 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.2%	2000 г
Вода	30.1 г	2273 г	1.3%	0.6%	7551 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Ретинол	0.002 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.3%	3462 г
Витамин В4, холин	46.95 мг	500 мг	9.4%	4.2%	1065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	2.6%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	3.6%	1258 г
Витамин В9, фолаты	6.6 мкг	400 мкг	1.7%	0.8%	6061 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	1%	4348 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.247 мг	15 мг	1.6%	0.7%	6073 г
Витамин Н, биотин	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	0.9%	4762 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	3.7527 мг	20 мг	18.8%	8.4%	533 г
Ниацин	0.505 мг	~
Бетаин	1.71 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.75 мг	2500 мг	3.8%	1.7%	2667 г
Кальций, Ca	29.86 мг	1000 мг	3%	1.3%	3349 г
Кремний, Si	30 мг	30 мг	100%	44.6%	100 г
Магний, Mg	30.69 мг	400 мг	7.7%	3.4%	1303 г
Натрий, Na	23.66 мг	1300 мг	1.8%	0.8%	5495 г
Сера, S	13.8 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	7246 г
Фосфор, P	105.6 мг	800 мг	13.2%	5.9%	758 г
Хлор, Cl	7.5 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	30667 г
Микроэлементы
Бор, B	36 мкг	~
Железо, Fe	0.817 мг	18 мг	4.5%	2%	2203 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Кобальт, Co	0.3 мкг	10 мкг	3%	1.3%	3333 г
Марганец, Mn	0.3804 мг	2 мг	19%	8.5%	526 г
Медь, Cu	87.9 мкг	1000 мкг	8.8%	3.9%	1138 г
Молибден, Mo	1.02 мкг	70 мкг	1.5%	0.7%	6863 г
Никель, Ni	0.81 мкг	~
Селен, Se	11.22 мкг	55 мкг	20.4%	9.1%	490 г
Фтор, F	15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26667 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.4%	9804 г
Цинк, Zn	0.717 мг	12 мг	6%	2.7%	1674 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.835 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аргинин*	0.715 г	~
Валин	0.575 г	~
Гистидин*	0.331 г	~
Изолейцин	0.574 г	~
Лейцин	0.865 г	~
Лизин	0.828 г	~
Метионин	0.3 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.455 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.474 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.23 г	~
Заменимые аминокислоты	0.258 г	~
Аланин	0.607 г	~
Аспарагиновая кислота	0.97 г	~
Глицин	0.551 г	~
Глутаминовая кислота	1.741 г	~
Пролин	0.472 г	~
Серин	0.417 г	~
Тирозин	0.395 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.312 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.795 г	min 16.8 г	4.7%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.745 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.647 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.599 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Курица с рисом в кокосовом black pepper составляет 224,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.1 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	30.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С РИСОМ В КОКОСОВОМ BLACK PEPPER

Курица с рисом в кокосовом black pepper богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,8 %, кремнием - 100 %, фосфором - 13,2 %, марганцем - 19 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен Курица с рисом в кокосовом black pepper

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с рисом в кокосовом black pepper, калорийность 224,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с рисом в кокосовом black pepper, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе