Рецепт Каша молочная (3,2%) мультизерновая в мультиварке (мамина) 2018.06.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша молочная (3,2%) мультизерновая в мультиварке (мамина) 2018.06.09

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30 г
Полба (спельта), неприготовленная	30 г
Чечевица, зерно (Варка)	30 г
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	30 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)	500 г
Клюква (Варка без слива)	30 г
Семена льна	20 г
Подсолнечник, семечки (Варка без слива)	20 г
Конопля-семя (Варка без слива)	5 г
Вода	500 г

Способ приготовления

В мультиварке на режиме молочная каша

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша молочная (3,2%) мультизерновая в мультиварке (мамина) 2018.06.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.4 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1863 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5.6%	1949 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.5%	1697 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	5.8%	1921 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.4%	1176 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.9%	2838 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.6 мкг	900 мкг	0.8%	0.9%	11842 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Лютеин + Зеаксантин	14.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	7.4%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	4.3%	2571 г
Витамин В4, холин	2.16 мг	500 мг	0.4%	0.4%	23148 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	2.2%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	4%	2817 г
Витамин В9, фолаты	12.938 мкг	400 мкг	3.2%	3.5%	3092 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.4%	26471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.646 мг	15 мг	4.3%	4.8%	2322 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.363 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.644 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7764 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.422 мг	20 мг	7.1%	7.9%	1406 г
Ниацин	0.392 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.34 мг	2500 мг	5.5%	6.1%	1834 г
Кальций, Ca	62.44 мг	1000 мг	6.2%	6.9%	1602 г
Кремний, Si	3.898 мг	30 мг	13%	14.4%	770 г
Магний, Mg	32.81 мг	400 мг	8.2%	9.1%	1219 г
Натрий, Na	26.06 мг	1300 мг	2%	2.2%	4988 г
Сера, S	12 мг	1000 мг	1.2%	1.3%	8333 г
Фосфор, P	95.7 мг	800 мг	12%	13.3%	836 г
Хлор, Cl	45.88 мг	2300 мг	2%	2.2%	5013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.4 мкг	~
Бор, B	28.5 мкг	~
Железо, Fe	1.003 мг	18 мг	5.6%	6.2%	1795 г
Йод, I	4.05 мкг	150 мкг	2.7%	3%	3704 г
Кобальт, Co	1.15 мкг	10 мкг	11.5%	12.7%	870 г
Марганец, Mn	0.3397 мг	2 мг	17%	18.8%	589 г
Медь, Cu	92.76 мкг	1000 мкг	9.3%	10.3%	1078 г
Молибден, Mo	5.456 мкг	70 мкг	7.8%	8.6%	1283 г
Никель, Ni	4.923 мкг	~
Олово, Sn	6.77 мкг	~
Селен, Se	2.628 мкг	55 мкг	4.8%	5.3%	2093 г
Стронций, Sr	6.86 мкг	~
Титан, Ti	9.2 мкг	~
Фтор, F	51.36 мкг	4000 мкг	1.3%	1.4%	7788 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	3.9%	2825 г
Цинк, Zn	0.6277 мг	12 мг	5.2%	5.8%	1912 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.346 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.166 г	~
Заменимые аминокислоты	0.212 г	~
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.538 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.131 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	49.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.63 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.726 мг	~
Стигмастерол	0.178 мг	~
бета Ситостерол	5.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.146 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.426 г	min 16.8 г	2.5%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.421 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.138 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.762 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.374 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Каша молочная (3,2%) мультизерновая в мультиварке (мамина) 2018.06.09 составляет 90,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.4 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МОЛОЧНАЯ (3,2%) МУЛЬТИЗЕРНОВАЯ В МУЛЬТИВАРКЕ (МАМИНА) 2018.06.09

Каша молочная (3,2%) мультизерновая в мультиварке (мамина) 2018.06.09 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 17 %

Чем полезен Каша молочная (3,2%) мультизерновая в мультиварке (мамина) 2018.06.09

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша молочная (3,2%) мультизерновая в мультиварке (мамина) 2018.06.09, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша молочная (3,2%) мультизерновая в мультиварке (мамина) 2018.06.09, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе