Рецепт Кабачки с яйцос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки с яйцос
| Кабачок (Припускание) | 1000 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 120 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 240 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с яйцос".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2105 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.6% | 1077 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.5% | 1667 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.1 мкг | 900 мкг | 6.9% | 8.6% | 1449 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 61.77 мг | 500 мг | 12.4% | 15.5% | 809 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 10.5% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 9.1% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.175 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.8% | 2636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.4% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.21 мг | 90 мг | 10.2% | 12.8% | 977 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 6.8% | 1848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.24 мг | 15 мг | 8.3% | 10.4% | 1210 г |
| Витамин Н, биотин | 5.424 мкг | 50 мкг | 10.8% | 13.5% | 922 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2435 мг | 20 мг | 6.2% | 7.8% | 1608 г |
| Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.71 мг | 2500 мг | 9.7% | 12.1% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 29.5 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3390 г |
| Магний, Mg | 12.05 мг | 400 мг | 3% | 3.8% | 3320 г |
| Натрий, Na | 35 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.4% | 3714 г |
| Сера, S | 50.27 мг | 1000 мг | 5% | 6.3% | 1989 г |
| Фосфор, P | 63.2 мг | 800 мг | 7.9% | 9.9% | 1266 г |
| Хлор, Cl | 41.07 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 7.1% | 1751 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.4% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 2.996 мкг | 10 мкг | 30% | 37.5% | 334 г |
| Марганец, Mn | 0.0317 мг | 2 мг | 1.6% | 2% | 6309 г |
| Медь, Cu | 30.06 мкг | 1000 мкг | 3% | 3.8% | 3327 г |
| Молибден, Mo | 1.477 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.6% | 4739 г |
| Никель, Ni | 0.321 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.801 мкг | 55 мкг | 14.2% | 17.8% | 705 г |
| Фтор, F | 16.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23739 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.3642 мг | 12 мг | 3% | 3.8% | 3295 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.46 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | min 16.8 г | 3.2% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.334 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с яйцос составляет 80 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ С ЯЙЦОС
Кабачки с яйцос богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,4 %, кобальтом - 30 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Кабачки с яйцос
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп рисовый с курицей
- Филе грудки индейки
- Йогурт 2,5% без сахара
- судак приготовленный
- Сыр Адыгейский домашний
- Добавки (утро)
- Добавки (обед)
- Масло сливочное 82,5% (Экомилк)
- Сыр Российский классический
- Сыр сливочный Каждый день
- Корн+Руккола
- Тилапия филе без кожи
- Шоколадный пломбир
- Тилапия запеченая с луком и сыром
- Кефир 1% (Весёлый Молочник).
- Макароны цельнозерновые сухие
- Овсяное пп печенье
- Бутерброд с икрой мойвы
- Пармский пудинг
- Протеин ИЗО 100 клубника
- Конфеты шоколадные Маска
- Малина в сахаре 1:1
- Картофельное пюре
- Конфеты шоколадные Пупа
- Малина в сахаре 1:0,5
- Сливочный соус
- Филе рыбы в кляре
- Шарлотка с нектаринами
- Простокваша 3,8-4,2% альма
- Сочник с творогом родные просторы
- Конфеты шоколадные Красный мак
- риккота сыр
- Конфеты шоколадные Ласточка
- Сметана константиновская 15%
- суп сырный Энерджи
- суп-пюре горох
- Голубцы
- Творог обезжиренный Магнит
- Gran Ceriale con 4 ceriale
- творог со сметаной
- Шоколад горький Россия щедрая душа
- Сырники на кефире
- Конесервы из фасоли(фасоль натуральная красная). Стерелизованные.
- Рататуй
- Сливовый крамбл
- Пельмени медвежьи ушки
- Котлеты из щуки охлажденные
- Сельдь под шубой
- крекер туг
- Кофе
- Овсянка быстрого приготовления
- Кабачки с рисом
- Запеченный лосось
- почки тушеные 17.07.2018
- Картофель с мясом
- воппер ролл
- Какао-порошок
- Кефир 2,5%
- Кокосовая стружка Перцов
- ПП конфеты Баунти
- Стейк говяжий и пюре из белой фасоли
- ПП конфеты трюфели
- Шоколад
- мороженное
- Винегрет [Шива]
- Сельдь под шубой [Шива]
- Колбаски с тушеной капустой
- Latte enrdji diet smart
- Отруби Пшеничные
- Хлебец ржаной
- кокосовое печенье со сметаной
- Сыр Хохланд
- Желе из сока
- Горбуша с овощами в фольге
- ГАЛЕТА РИСОВАЯ
- Салат с творогом и овощами
- СЫР SALAMI POMI
- ПАШТЕТ ИЗ ИНДЕЙКИ СО СЛИВОЙ
- Курица тушенная в сметане
- котлеты телятина точно 17 07 2018
- Перловая каша с куриными потрошками
- напиток с мятой и лимоном
- Масло Крестьянское
- Лапша удон с креветками империя пиццы
- Сардельки вареные Говяжьи.
- Венские вафли со взбитыми сливками и вишней Акульчев
- Сайра консерва
- Чай холодный витаминный
- Сыр сиртаки
- Пирог рыбный дмашний
- ne moloko классическое
- Окрошка (салат)
- Огурцы помидоры лук кефир
- моцарелла пикколо
- творог обезжиренный
- сосиски из кролика с вяленными томатами 45 гр.
- Окрошка
- Био Матрикс
- Филе грудки первая свежесть
- вафельный батончик "витьба " со вкусом миндаля
Метки: Как приготовить Кабачки с яйцос, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с яйцос, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
