Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Изюм, без косточек | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 40 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
Творог Савушкин Хуторок 1% (Сыры и творог) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 12% | 521 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.9% | 2154 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 6% | 1048 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 14.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.4% | 15785 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.9% | 2123 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.3% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 48.91 мг | 500 мг | 9.8% | 6.1% | 1022 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 3.3% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 5.172 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7734 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.3% | 2786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5051 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.537 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.5% | 1414 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0438 мг | 20 мг | 5.2% | 3.3% | 1916 г |
Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.13 мг | 2500 мг | 6% | 3.8% | 1665 г |
Кальций, Ca | 18.66 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5359 г |
Кремний, Si | 0.483 мг | 30 мг | 1.6% | 1% | 6211 г |
Магний, Mg | 8.65 мг | 400 мг | 2.2% | 1.4% | 4624 г |
Натрий, Na | 23.87 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.1% | 5446 г |
Сера, S | 37.17 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.3% | 2690 г |
Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 4.5% | 1411 г |
Хлор, Cl | 27.87 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8253 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 2.9% | 2161 г |
Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.4% | 4360 г |
Кобальт, Co | 1.825 мкг | 10 мкг | 18.3% | 11.5% | 548 г |
Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 3.7% | 1684 г |
Медь, Cu | 73.66 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.6% | 1358 г |
Молибден, Mo | 2.489 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.3% | 2812 г |
Никель, Ni | 0.266 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.987 мкг | 55 мкг | 10.9% | 6.8% | 919 г |
Титан, Ti | 1.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.96 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8518 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
Цинк, Zn | 0.2989 мг | 12 мг | 2.5% | 1.6% | 4015 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.285 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.162 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.341 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 1% с изюмом составляет 159,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.4 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 14.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|