Рецепт Овощной салат 205 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат 205 гр.

Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Масло подсолнечное 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат 205 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.1 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4938 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.3% 12667 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 13.2% 2240 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 3.2% 9522 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.3% 4000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 12% 2444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.1 мкг 900 мкг 4.7% 13.8% 2138 г
бета Каротин 0.254 мг 5 мг 5.1% 15% 1969 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 6.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 3.8% 7500 г
Витамин В4, холин 2.93 мг 500 мг 0.6% 1.8% 17065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 7% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 2.9% 10000 г
Витамин В9, фолаты 1.951 мкг 400 мкг 0.5% 1.5% 20502 г
Витамин C, аскорбиновая 13.17 мг 90 мг 14.6% 42.8% 683 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.122 мг 15 мг 7.5% 22% 1337 г
Витамин Н, биотин 0.439 мкг 50 мкг 0.9% 2.6% 11390 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 29% 1008 г
Витамин РР, НЭ 0.3902 мг 20 мг 2% 5.9% 5126 г
Ниацин 0.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.15 мг 2500 мг 8.6% 25.2% 1167 г
Кальций, Ca 12.2 мг 1000 мг 1.2% 3.5% 8197 г
Магний, Mg 6.83 мг 400 мг 1.7% 5% 5857 г
Натрий, Na 10.73 мг 1300 мг 0.8% 2.3% 12116 г
Сера, S 5.85 мг 1000 мг 0.6% 1.8% 17094 г
Фосфор, P 31.8 мг 800 мг 4% 11.7% 2516 г
Хлор, Cl 27.8 мг 2300 мг 1.2% 3.5% 8273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 207.3 мкг ~
Бор, B 56.1 мкг ~
Железо, Fe 0.488 мг 18 мг 2.7% 7.9% 3689 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 2.1% 15306 г
Кобальт, Co 2.927 мкг 10 мкг 29.3% 85.9% 342 г
Марганец, Mn 0.0683 мг 2 мг 3.4% 10% 2928 г
Медь, Cu 53.66 мкг 1000 мкг 5.4% 15.8% 1864 г
Молибден, Mo 3.415 мкг 70 мкг 4.9% 14.4% 2050 г
Никель, Ni 6.341 мкг ~
Рубидий, Rb 74.6 мкг ~
Селен, Se 0.341 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 16129 г
Фтор, F 9.76 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 40984 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 14.4% 2049 г
Цинк, Zn 0.0976 мг 12 мг 0.8% 2.3% 12295 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.878 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.151 г ~
18:0 Стеариновая 0.1 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.58 г min 16.8 г 3.5% 10.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.578 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.459 г от 11.2 до 20.6 г 13% 38.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.459 г ~

Энергетическая ценность Овощной салат 205 гр. составляет 34,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.1 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ 205 ГР.

Овощной салат 205 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,6 %, кобальтом - 29,3 %

Чем полезен Овощной салат 205 гр.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной салат 205 гр., калорийность 34,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат 205 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги