Рецепт Пшеная кашка с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеная кашка с курагой

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 36 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 300 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеная кашка с курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1773 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4% 2621 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.4% 8000 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 9.3% 1141 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 11.6% 909 г
Вода 73.7 г 2273 г 3.2% 3.4% 3084 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.4 мкг 900 мкг 8.4% 8.8% 1194 г
бета Каротин 0.453 мг 5 мг 9.1% 9.6% 1104 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 5.1% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.8% 5806 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 5.4% 1980 г
Витамин В9, фолаты 7.784 мкг 400 мкг 1.9% 2% 5139 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.2% 40909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.802 мг 15 мг 5.3% 5.6% 1870 г
Витамин РР, НЭ 1.4222 мг 20 мг 7.1% 7.5% 1406 г
Ниацин 0.628 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.4 мг 2500 мг 10.8% 11.4% 925 г
Кальций, Ca 35.46 мг 1000 мг 3.5% 3.7% 2820 г
Кремний, Si 3.514 мг 30 мг 11.7% 12.3% 854 г
Магний, Mg 31.21 мг 400 мг 7.8% 8.2% 1282 г
Натрий, Na 214.9 мг 1300 мг 16.5% 17.4% 605 г
Сера, S 17.58 мг 1000 мг 1.8% 1.9% 5688 г
Фосфор, P 63.7 мг 800 мг 8% 8.4% 1256 г
Хлор, Cl 329.59 мг 2300 мг 14.3% 15.1% 698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.5 мкг ~
Железо, Fe 0.957 мг 18 мг 5.3% 5.6% 1881 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 17045 г
Кобальт, Co 1.696 мкг 10 мкг 17% 17.9% 590 г
Марганец, Mn 0.1849 мг 2 мг 9.2% 9.7% 1082 г
Медь, Cu 74.44 мкг 1000 мкг 7.4% 7.8% 1343 г
Молибден, Mo 4.195 мкг 70 мкг 6% 6.3% 1669 г
Никель, Ni 1.712 мкг ~
Олово, Sn 1.91 мкг ~
Титан, Ti 3.89 мкг ~
Фтор, F 167.61 мкг 4000 мкг 4.2% 4.4% 2386 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 0.9% 10638 г
Цинк, Zn 0.3302 мг 12 мг 2.8% 2.9% 3634 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.829 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.091 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.298 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.113 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.193 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.208 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.432 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.136 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.103 г min 16.8 г 0.6% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.101 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.362 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.356 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Пшеная кашка с курагой составляет 95 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 19.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 73.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНАЯ КАШКА С КУРАГОЙ

Пшеная кашка с курагой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,7 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 17 %

Чем полезен Пшеная кашка с курагой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшеная кашка с курагой, калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеная кашка с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты