Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Жарка) | 500 г |
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) | 130 г |
Соль поваренная пищевая | 12 г |
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.4% | 3455 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.6% | 1018 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.6% | 3318 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 16% | 741 г |
Вода | 107.3 г | 2273 г | 4.7% | 5.6% | 2118 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 492.7 мкг | 900 мкг | 54.7% | 65% | 183 г |
бета Каротин | 3 мг | 5 мг | 60% | 71.3% | 167 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.4% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.7% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 11.19 мг | 500 мг | 2.2% | 2.6% | 4468 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.7% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 8.3% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 25.46 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7.6% | 1571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 62.76 мг | 90 мг | 69.7% | 82.8% | 143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 5.5% | 2158 г |
Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 30675 г |
Витамин К, филлохинон | 93.4 мкг | 120 мкг | 77.8% | 92.4% | 128 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1709 мг | 20 мг | 5.9% | 7% | 1708 г |
Ниацин | 0.936 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 366.25 мг | 2500 мг | 14.7% | 17.5% | 683 г |
Кальций, Ca | 66.57 мг | 1000 мг | 6.7% | 8% | 1502 г |
Магний, Mg | 27.31 мг | 400 мг | 6.8% | 8.1% | 1465 г |
Натрий, Na | 990.77 мг | 1300 мг | 76.2% | 90.5% | 131 г |
Сера, S | 43.22 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.1% | 2314 г |
Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 7.2% | 1633 г |
Хлор, Cl | 1537.2 мг | 2300 мг | 66.8% | 79.3% | 150 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 684.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 209.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 5.9% | 2018 г |
Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.5% | 4777 г |
Кобальт, Co | 3.515 мкг | 10 мкг | 35.2% | 41.8% | 284 г |
Литий, Li | 1.632 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1841 мг | 2 мг | 9.2% | 10.9% | 1086 г |
Медь, Cu | 90.49 мкг | 1000 мкг | 9% | 10.7% | 1105 г |
Молибден, Mo | 13.222 мкг | 70 мкг | 18.9% | 22.4% | 529 г |
Никель, Ni | 15.69 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
Фтор, F | 10.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38241 г |
Хром, Cr | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 12.5% | 956 г |
Цинк, Zn | 0.4335 мг | 12 мг | 3.6% | 4.3% | 2768 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.468 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 39.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 75.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 13.075 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.092 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.189 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.4% | 36.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.02 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.059 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.96 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.312 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.076 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.135 г | max 1.9 г | |||
Полиеновые трансжиры | 0.135 г | ~ |
Энергетическая ценность капуста тушенная составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.2 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 107.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|