Рецепт Смузи банан,груша,,хлопья,кефир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан,груша,,хлопья,кефир

Банан 110 г
Хлопья 5 Злаков [Алтайская Сказка] 30 г
Груша 200 г
Йогурт натуральный 340 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан,груша,,хлопья,кефир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.3 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2207 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.2% 3167 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.2% 3111 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 7.5% 1766 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.9% 1667 г
Вода 33 г 2273 г 1.5% 2% 6888 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.1 мкг 900 мкг 0.5% 0.7% 21951 г
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.7% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1.2% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.3% 10000 г
Витамин В4, холин 1.68 мг 500 мг 0.3% 0.4% 29762 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 1.6% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 5% 2667 г
Витамин В9, фолаты 2.344 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 17065 г
Витамин C, аскорбиновая 3.28 мг 90 мг 3.6% 4.7% 2744 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7732 г
Витамин Н, биотин 0.031 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 161290 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.7% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.2172 мг 20 мг 1.1% 1.4% 9208 г
Ниацин 0.134 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.25 мг 2500 мг 4.3% 5.6% 2309 г
Кальций, Ca 7.31 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 13680 г
Кремний, Si 1.875 мг 30 мг 6.3% 8.3% 1600 г
Магний, Mg 10.97 мг 400 мг 2.7% 3.5% 3646 г
Натрий, Na 9.7 мг 1300 мг 0.7% 0.9% 13402 г
Сера, S 1.88 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 53191 г
Фосфор, P 9.8 мг 800 мг 1.2% 1.6% 8163 г
Хлор, Cl 0.31 мг 2300 мг 741935 г
Микроэлементы
Бор, B 40.6 мкг ~
Ванадий, V 1.56 мкг ~
Железо, Fe 0.822 мг 18 мг 4.6% 6% 2190 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 48387 г
Кобальт, Co 3.125 мкг 10 мкг 31.3% 41% 320 г
Марганец, Mn 0.0683 мг 2 мг 3.4% 4.5% 2928 г
Медь, Cu 37.5 мкг 1000 мкг 3.8% 5% 2667 г
Молибден, Mo 1.563 мкг 70 мкг 2.2% 2.9% 4479 г
Никель, Ni 5.313 мкг ~
Рубидий, Rb 13.8 мкг ~
Селен, Se 0.203 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 27094 г
Фтор, F 3.5 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 114286 г
Цинк, Zn 0.0852 мг 12 мг 0.7% 0.9% 14085 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.008 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи банан,груша,,хлопья,кефир составляет 76,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.3 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 33 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН,ГРУША,,ХЛОПЬЯ,КЕФИР

Смузи банан,груша,,хлопья,кефир богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 31,3 %

Чем полезен Смузи банан,груша,,хлопья,кефир

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан,груша,,хлопья,кефир, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан,груша,,хлопья,кефир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы