Рецепт Салат морской с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат морской с авокадо

Рыба, сёмга малосолёная норвежская, филе-кусок 200 г (Правильное решение) 100 г
Салат 100 г
Сельдерей, сырой 100 г
Лук репчатый 100 г
Горчица русская традиционная, 170 г (Главпродукт) 6 г
Помидоры (томаты), грунтовые 150 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 100 г
Кедровый орех 0 г
Уксус винный, красный 10 г
Способ приготовления

рыбу можно заменить креветками горошек можно заменить кукурузой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морской с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.6 ккал 1684 ккал 4% 6% 2529 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 7.1% 2111 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 10.7% 1400 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.9% 5214 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 15% 1000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 5% 3072 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.2 мкг 900 мкг 8.7% 13.1% 1151 г
бета Каротин 0.493 мг 5 мг 9.9% 14.9% 1014 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 4.4% 3462 г
Витамин В4, холин 6.57 мг 500 мг 1.3% 2% 7610 г
Витамин В5, пантотеновая 0.343 мг 5 мг 6.9% 10.4% 1458 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 8.9% 1709 г
Витамин В9, фолаты 28.604 мкг 400 мкг 7.2% 10.8% 1398 г
Витамин C, аскорбиновая 11.36 мг 90 мг 12.6% 18.9% 792 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.644 мг 15 мг 4.3% 6.5% 2329 г
Витамин Н, биотин 0.511 мкг 50 мкг 1% 1.5% 9785 г
Витамин К, филлохинон 35.4 мкг 120 мкг 29.5% 44.3% 339 г
Витамин РР, НЭ 0.6769 мг 20 мг 3.4% 5.1% 2955 г
Макроэлементы
Калий, K 237.07 мг 2500 мг 9.5% 14.3% 1055 г
Кальций, Ca 27.27 мг 1000 мг 2.7% 4.1% 3667 г
Магний, Mg 18.68 мг 400 мг 4.7% 7.1% 2141 г
Натрий, Na 15.66 мг 1300 мг 1.2% 1.8% 8301 г
Сера, S 14.86 мг 1000 мг 1.5% 2.3% 6729 г
Фосфор, P 31.2 мг 800 мг 3.9% 5.9% 2564 г
Хлор, Cl 24.1 мг 2300 мг 1% 1.5% 9544 г
Микроэлементы
Бор, B 68.7 мкг ~
Ванадий, V 25.53 мкг ~
Железо, Fe 0.532 мг 18 мг 3% 4.5% 3383 г
Йод, I 2.1 мкг 150 мкг 1.4% 2.1% 7143 г
Кобальт, Co 2.703 мкг 10 мкг 27% 40.5% 370 г
Марганец, Mn 0.1486 мг 2 мг 7.4% 11.1% 1346 г
Медь, Cu 89.49 мкг 1000 мкг 8.9% 13.4% 1117 г
Молибден, Mo 2.928 мкг 70 мкг 4.2% 6.3% 2391 г
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 18333 г
Фтор, F 15.02 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 26631 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 5.7% 2660 г
Цинк, Zn 0.3293 мг 12 мг 2.7% 4.1% 3644 г

Энергетическая ценность Салат морской с авокадо составляет 66,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.6 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРСКОЙ С АВОКАДО

Салат морской с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, витамином K - 29,5 %, кобальтом - 27 %

Чем полезен Салат морской с авокадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат морской с авокадо, калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морской с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы