Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
Картофель неочищенный, сырой | 300 г |
Кабачок | 300 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Лук репчатый | 75 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Сыр с низким содержанием жира | 15 г |
Соль поваренная пищевая йодированная | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 14.4% | 817 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.2% | 3733 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4.5% | 2607 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.4% | 1250 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 7.9% | 1490 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.529 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 7.2% | 1634 г |
бета Криптоксантин | 2.971 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.074 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.2% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.5% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 19.78 мг | 500 мг | 4% | 4.7% | 2528 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 6.5% | 1812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 9.9% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 14.142 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.1% | 2828 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.5% | 7692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.69 мг | 90 мг | 20.8% | 24.5% | 482 г |
Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.001 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 2.6% | 4601 г |
Витамин Н, биотин | 1.626 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.9% | 3075 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 7.4% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 3.232 мг | 20 мг | 16.2% | 19.1% | 619 г |
Ниацин | 3.554 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 395.74 мг | 2500 мг | 15.8% | 18.6% | 632 г |
Кальций, Ca | 31.42 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.7% | 3183 г |
Магний, Mg | 43.04 мг | 400 мг | 10.8% | 12.7% | 929 г |
Натрий, Na | 126.01 мг | 1300 мг | 9.7% | 11.4% | 1032 г |
Сера, S | 18.15 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5510 г |
Фосфор, P | 105.9 мг | 800 мг | 13.2% | 15.5% | 755 г |
Хлор, Cl | 166.7 мг | 2300 мг | 7.2% | 8.5% | 1380 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 8.2% | 1434 г |
Йод, I | 11.5 мкг | 150 мкг | 7.7% | 9.1% | 1304 г |
Кобальт, Co | 5.348 мкг | 10 мкг | 53.5% | 63% | 187 г |
Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 6.9% | 1705 г |
Медь, Cu | 103.07 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 12.1% | 970 г |
Молибден, Mo | 5.833 мкг | 70 мкг | 8.3% | 9.8% | 1200 г |
Никель, Ni | 4.044 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.173 мкг | 55 мкг | 4% | 4.7% | 2531 г |
Фтор, F | 49.36 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8104 г |
Хром, Cr | 9.19 мкг | 50 мкг | 18.4% | 21.7% | 544 г |
Цинк, Zn | 0.7062 мг | 12 мг | 5.9% | 6.9% | 1699 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.637 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
Валин | 0.462 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.422 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
Лизин | 0.872 г | ~ | |||
Метионин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
Треонин | 0.39 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
Аланин | 0.451 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.319 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.345 г | ~ | |||
Серин | 0.378 г | ~ | |||
Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.19 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.544 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.029 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | min 16.8 г | 3% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из грудки составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.9 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|