Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста, сырая | 220 г |
Баклажаны | 176 г |
Перец сладкий | 130 г |
Помидор (томат), грунтовый | 393 г |
Сметана 15,0% жирности | 80 г |
сыр классический | 23 г |
Масло оливковое | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 13.4% | 1000 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5341 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.7% | 1250 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2668 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.4 мкг | 900 мкг | 9.8% | 13.1% | 1018 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 13% | 1029 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.207 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 11.66 мг | 500 мг | 2.3% | 3.1% | 4288 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 6.8% | 1976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 9.7% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 20.169 мкг | 400 мкг | 5% | 6.7% | 1983 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.58 мг | 90 мг | 49.5% | 66.4% | 202 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.856 мг | 15 мг | 5.7% | 7.6% | 1752 г |
гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.444 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11261 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 6.8% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6643 мг | 20 мг | 3.3% | 4.4% | 3011 г |
Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.39 мг | 2500 мг | 9.5% | 12.7% | 1053 г |
Кальций, Ca | 19.83 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 5043 г |
Магний, Mg | 13.53 мг | 400 мг | 3.4% | 4.6% | 2956 г |
Натрий, Na | 11.58 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.2% | 11226 г |
Сера, S | 8.89 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 11249 г |
Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 5.2% | 2581 г |
Хлор, Cl | 28.88 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7964 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 4.3% | 3114 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14019 г |
Кобальт, Co | 2.386 мкг | 10 мкг | 23.9% | 32% | 419 г |
Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 7.9% | 1685 г |
Медь, Cu | 71.99 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.7% | 1389 г |
Молибден, Mo | 4.248 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8.2% | 1648 г |
Никель, Ni | 4.811 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20221 г |
Фтор, F | 9.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40282 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.178 мг | 12 мг | 1.5% | 2% | 6742 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.272 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.425 г | ~ | |||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.82 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.729 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.766 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.523 г | min 16.8 г | 15% | 20.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.447 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность тушенные овощи со сметанной и сыром составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.6 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|