Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 500 г |
Вода | 50 г |
Ржаная мука, сеяная | 200 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Сахар-песок | 50 г |
Соль с пониженным содержанием натрия+калий,магний | 15 г |
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне | 200 г |
Описание: В сотейнике разбить 3 яйца, добавить соль и сахар. Взбить венчиком до однородной массы. Добавить стакан молока (250мл.) Добавить муку и размешать не оставляя комочков. Добавить остатки молока (250мл.) и полстакана воды. Добавить 2 ст.ложки подсолнечного масла. Все тщательно промешать. Выпекаем тонкие блинчики. Готовим начинку. В Творог (200 гр.) добавляем 1 яйцо, 2 чайные ложки сахара, пол чайной ложки соли. Все тщательно перемешать. Начинка готова. В заготовленный блинчик накладываем начинку и заворочиваем конвертиком. Блинчик готов.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.8% | 1070 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.1% | 767 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4.7% | 1311 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.2% | 1000 г |
Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4289 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.4% | 1807 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 49.01 мг | 500 мг | 9.8% | 6.1% | 1020 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 4.5% | 1374 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.8% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 8.617 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4642 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 5% | 1250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.3% | 2717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.008 мг | 15 мг | 13.4% | 8.3% | 747 г |
Витамин Н, биотин | 4.775 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6% | 1047 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3123 мг | 20 мг | 6.6% | 4.1% | 1524 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.18 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.2% | 1950 г |
Кальций, Ca | 59.43 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.7% | 1683 г |
Магний, Mg | 17.35 мг | 400 мг | 4.3% | 2.7% | 2305 г |
Натрий, Na | 73.2 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.5% | 1776 г |
Сера, S | 47.55 мг | 1000 мг | 4.8% | 3% | 2103 г |
Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 6.7% | 926 г |
Хлор, Cl | 68.2 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3372 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 3.1% | 1989 г |
Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.8% | 2232 г |
Кобальт, Co | 1.897 мкг | 10 мкг | 19% | 11.8% | 527 г |
Марганец, Mn | 0.1335 мг | 2 мг | 6.7% | 4.2% | 1498 г |
Медь, Cu | 35.28 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.2% | 2834 г |
Молибден, Mo | 3.478 мкг | 70 мкг | 5% | 3.1% | 2013 г |
Селен, Se | 5.802 мкг | 55 мкг | 10.5% | 6.5% | 948 г |
Фтор, F | 20.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19465 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.7% | 3521 г |
Цинк, Zn | 0.5281 мг | 12 мг | 4.4% | 2.7% | 2272 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Блинчики фаршированые с творогом составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.9 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 53 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|