Рецепт каша пшено+рис+кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша пшено+рис+кукуруза

Крупа рисовая 32 г
Крупа пшено шлифованное 108 г
Кукурузная крупа 37 г
Сахар-песок 19 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% 1200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшено+рис+кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.7 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2196 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 6.5% 2000 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.4% 9333 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 8.5% 1542 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.6% 2841 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.8 мкг 900 мкг 2.2% 2.9% 4545 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 6.3% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 12.8% 1017 г
Витамин В4, холин 21.98 мг 500 мг 4.4% 5.7% 2275 г
Витамин В5, пантотеновая 0.361 мг 5 мг 7.2% 9.4% 1385 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 6.1% 2128 г
Витамин В9, фолаты 8.296 мкг 400 мкг 2.1% 2.7% 4822 г
Витамин В12, кобаламин 0.342 мкг 3 мкг 11.4% 14.9% 877 г
Витамин C, аскорбиновая 1.11 мг 90 мг 1.2% 1.6% 8108 г
Витамин D, кальциферол 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 0.7% 21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 1.2% 11450 г
Витамин Н, биотин 2.993 мкг 50 мкг 6% 7.8% 1671 г
Витамин РР, НЭ 0.9976 мг 20 мг 5% 6.5% 2005 г
Макроэлементы
Калий, K 152.67 мг 2500 мг 6.1% 8% 1638 г
Кальций, Ca 111.02 мг 1000 мг 11.1% 14.5% 901 г
Кремний, Si 2.282 мг 30 мг 7.6% 9.9% 1315 г
Магний, Mg 21.18 мг 400 мг 5.3% 6.9% 1889 г
Натрий, Na 73.41 мг 1300 мг 5.6% 7.3% 1771 г
Сера, S 33.62 мг 1000 мг 3.4% 4.4% 2974 г
Фосфор, P 105.7 мг 800 мг 13.2% 17.2% 757 г
Хлор, Cl 139.15 мг 2300 мг 6.1% 8% 1653 г
Микроэлементы
Бор, B 8.4 мкг ~
Железо, Fe 0.395 мг 18 мг 2.2% 2.9% 4557 г
Йод, I 8.08 мкг 150 мкг 5.4% 7% 1856 г
Кобальт, Co 1.476 мкг 10 мкг 14.8% 19.3% 678 г
Марганец, Mn 0.116 мг 2 мг 5.8% 7.6% 1724 г
Медь, Cu 50.22 мкг 1000 мкг 5% 6.5% 1991 г
Молибден, Mo 6.167 мкг 70 мкг 8.8% 11.5% 1135 г
Селен, Se 2.056 мкг 55 мкг 3.7% 4.8% 2675 г
Фтор, F 20.42 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19589 г
Хром, Cr 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 6.6% 1976 г
Цинк, Zn 0.5182 мг 12 мг 4.3% 5.6% 2316 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша пшено+рис+кукуруза составляет 76,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.7 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНО+РИС+КУКУРУЗА

каша пшено+рис+кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,4 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 14,8 %

Чем полезен каша пшено+рис+кукуруза

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша пшено+рис+кукуруза, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшено+рис+кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги