Рецепт Салат 11.11.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 11.11.18

Лук репчатый 44 г
Грудка отварная 93 г
Огурец, парниковый 475 г
Яйцо куриное вареное всмятку 122 г
Петрушка 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 11.11.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.3 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3159 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 15.8% 1188 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 7.3% 2545 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.7% 10950 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.6% 3333 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 6.6% 2852 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.3 мкг 900 мкг 6.1% 11.4% 1627 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.084 мг 5 мг 1.7% 3.2% 5952 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 9.2% 2045 г
Витамин В4, холин 46.03 мг 500 мг 9.2% 17.3% 1086 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 14.3% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 5.4% 3448 г
Витамин В9, фолаты 5.443 мкг 400 мкг 1.4% 2.6% 7349 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 5.4% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 6.69 мг 90 мг 7.4% 13.9% 1345 г
Витамин D, кальциферол 0.365 мкг 10 мкг 3.7% 6.9% 2740 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 2.4% 7692 г
Витамин Н, биотин 3.989 мкг 50 мкг 8% 15% 1253 г
Витамин К, филлохинон 28.3 мкг 120 мкг 23.6% 44.3% 424 г
Витамин РР, НЭ 0.6206 мг 20 мг 3.1% 5.8% 3223 г
Ниацин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.73 мг 2500 мг 6.7% 12.6% 1490 г
Кальций, Ca 24.5 мг 1000 мг 2.5% 4.7% 4082 г
Магний, Mg 12.7 мг 400 мг 3.2% 6% 3150 г
Натрий, Na 27.34 мг 1300 мг 2.1% 3.9% 4755 г
Сера, S 37.57 мг 1000 мг 3.8% 7.1% 2662 г
Фосфор, P 55.5 мг 800 мг 6.9% 12.9% 1441 г
Хлор, Cl 27.39 мг 2300 мг 1.2% 2.3% 8397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 295.8 мкг ~
Бор, B 11.9 мкг ~
Железо, Fe 0.803 мг 18 мг 4.5% 8.4% 2242 г
Йод, I 3.5 мкг 150 мкг 2.3% 4.3% 4286 г
Кобальт, Co 1.957 мкг 10 мкг 19.6% 36.8% 511 г
Марганец, Mn 0.0202 мг 2 мг 1% 1.9% 9901 г
Медь, Cu 20.73 мкг 1000 мкг 2.1% 3.9% 4824 г
Молибден, Mo 0.997 мкг 70 мкг 1.4% 2.6% 7021 г
Никель, Ni 0.178 мкг ~
Рубидий, Rb 28.2 мкг ~
Селен, Se 5.488 мкг 55 мкг 10% 18.8% 1002 г
Фтор, F 10.97 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 36463 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 3% 6410 г
Цинк, Zn 0.2463 мг 12 мг 2.1% 3.9% 4872 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.083 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 94.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат 11.11.18 составляет 53,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.3 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 11.11.18

Салат 11.11.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,6 %, кобальтом - 19,6 %

Чем полезен Салат 11.11.18

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 11.11.18, калорийность 53,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 11.11.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы