Калорийность Шоколадная гранола. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадная гранола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 390 ккал 1684 ккал 23.2% 5.9% 432 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 3.4% 760 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 4.1% 622 г
Углеводы 67 г 219 г 30.6% 7.8% 327 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 1.9% 1333 г
Вода 3.2 г 2273 г 0.1% 71031 г
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 90000 г
Витамин В1, тиамин 0.504 мг 1.5 мг 33.6% 8.6% 298 г
Витамин В2, рибофлавин 0.486 мг 1.8 мг 27% 6.9% 370 г
Витамин В5, пантотеновая 0.962 мг 5 мг 19.2% 4.9% 520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 2.3% 1111 г
Витамин В9, фолаты 56 мкг 400 мкг 14% 3.6% 714 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.2% 18000 г
Витамин РР, НЭ 1.964 мг 20 мг 9.8% 2.5% 1018 г
Макроэлементы
Калий, K 544 мг 2500 мг 21.8% 5.6% 460 г
Кальций, Ca 106 мг 1000 мг 10.6% 2.7% 943 г
Магний, Mg 251 мг 400 мг 62.8% 16.1% 159 г
Натрий, Na 11 мг 1300 мг 0.8% 0.2% 11818 г
Фосфор, P 449 мг 800 мг 56.1% 14.4% 178 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.57 мг 18 мг 14.3% 3.7% 700 г
Марганец, Mn 1.547 мг 2 мг 77.4% 19.8% 129 г
Медь, Cu 1795 мкг 1000 мкг 179.5% 46% 56 г
Цинк, Zn 4.66 мг 12 мг 38.8% 9.9% 258 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.989 г ~
Валин 0.952 г ~
Гистидин* 0.416 г ~
Изолейцин 0.703 г ~
Лейцин 1.265 г ~
Лизин 0.682 г ~
Метионин 0.346 г ~
Треонин 0.568 г ~
Триптофан 0.252 г ~
Фенилаланин 0.82 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.715 г ~
Аспарагиновая кислота 1.617 г ~
Глицин 0.844 г ~
Глутаминовая кислота 3.872 г ~
Пролин 0.773 г ~
Серин 1.62 г ~
Тирозин 0.51 г ~
Цистеин 0.302 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.249 г от 0.9 до 3.7 г 27.7% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 11.137 г от 4.7 до 16.8 г 100% 25.6%
Насыщенные жирные кислоты 9.087 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.078 г ~
10:0 Каприновая 0.078 г ~
12:0 Лауриновая 0.467 г ~
14:0 Миристиновая 0.342 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.932 г ~
18:0 Стеариновая 2.783 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 33.137 г min 16.8 г 197.2% 50.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.329 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 32.517 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.149 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 11.449 г от 11.2 до 20.6 г 100% 25.6%
18:2 Линолевая (ud) 11.137 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.249 г ~

Энергетическая ценность Шоколадная гранола составляет 390 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 390 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 67 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 3.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНАЯ ГРАНОЛА

Шоколадная гранола богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 33,6 %, витамином B2 - 27 %, витамином B5 - 19,2 %, витамином B9 - 14 %, калием - 21,8 %, магнием - 62,8 %, фосфором - 56,1 %, железом - 14,3 %, марганцем - 77,4 %, медью - 179,5 %, цинком - 38,8 %

Чем полезен Шоколадная гранола

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Шоколадная гранола калорийность 390 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Шоколадная гранола, калории, нутриенты, полезные свойства Шоколадная гранола
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы