Войти

Рецепт Салат пек. капуста + кукуруза + яйцо + сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пек. капуста + кукуруза + яйцо + сыр

Пекинская капуста 160 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 1 Штука
Кукуруза сладкая консервированная "6 соток" 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Лук зеленый (перо) 8 г
Сметана "Вологжанка" 22% 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат пек. капуста + кукуруза + яйцо + сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.3 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1615 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 7.1% 1357 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 12.4% 778 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.1% 8760 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.4% 4000 г
Вода 52.7 г 2273 г 2.3% 2.2% 4313 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.8 мкг 900 мкг 8.8% 8.4% 1142 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.143 мг 5 мг 2.9% 2.8% 3497 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 5.8% 1636 г
Витамин В4, холин 32.3 мг 500 мг 6.5% 6.2% 1548 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 4.5% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 5.9% 1613 г
Витамин В9, фолаты 35.366 мкг 400 мкг 8.8% 8.4% 1131 г
Витамин В12, кобаламин 0.246 мкг 3 мкг 8.2% 7.9% 1220 г
Витамин C, аскорбиновая 11.37 мг 90 мг 12.6% 12.1% 792 г
Витамин D, кальциферол 0.375 мкг 10 мкг 3.8% 3.6% 2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.199 мг 15 мг 1.3% 1.2% 7538 г
Витамин Н, биотин 2.652 мкг 50 мкг 5.3% 5.1% 1885 г
Витамин К, филлохинон 20.3 мкг 120 мкг 16.9% 16.2% 591 г
Витамин РР, НЭ 1.421 мг 20 мг 7.1% 6.8% 1407 г
Ниацин 0.211 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.56 мг 2500 мг 5.1% 4.9% 1975 г
Кальций, Ca 147.78 мг 1000 мг 14.8% 14.2% 677 г
Кремний, Si 0.099 мг 30 мг 0.3% 0.3% 30303 г
Магний, Mg 11.23 мг 400 мг 2.8% 2.7% 3562 г
Натрий, Na 119.6 мг 1300 мг 9.2% 8.8% 1087 г
Сера, S 49.66 мг 1000 мг 5% 4.8% 2014 г
Фосфор, P 96.2 мг 800 мг 12% 11.5% 832 г
Хлор, Cl 173.88 мг 2300 мг 7.6% 7.3% 1323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9 мкг ~
Бор, B 4.4 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.557 мг 18 мг 3.1% 3% 3232 г
Йод, I 2.36 мкг 150 мкг 1.6% 1.5% 6356 г
Кобальт, Co 1.302 мкг 10 мкг 13% 12.5% 768 г
Литий, Li 0.119 мкг ~
Марганец, Mn 0.095 мг 2 мг 4.8% 4.6% 2105 г
Медь, Cu 31.92 мкг 1000 мкг 3.2% 3.1% 3133 г
Молибден, Mo 1.094 мкг 70 мкг 1.6% 1.5% 6399 г
Никель, Ni 0.046 мкг ~
Рубидий, Rb 9 мкг ~
Селен, Se 3.935 мкг 55 мкг 7.2% 6.9% 1398 г
Стронций, Sr 0.5 мкг ~
Фтор, F 7.78 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 51414 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1.1% 9259 г
Цинк, Zn 0.6593 мг 12 мг 5.5% 5.3% 1820 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.002 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.059 г ~
Аргинин* 0.18 г ~
Валин 0.299 г ~
Гистидин* 0.224 г ~
Изолейцин 0.19 г ~
Лейцин 0.365 г ~
Лизин 0.294 г ~
Метионин 0.116 г ~
Метионин + Цистеин 0.177 г ~
Треонин 0.185 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.227 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.45 г ~
Заменимые аминокислоты 1.761 г ~
Аланин 0.157 г ~
Аспарагиновая кислота 0.31 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.775 г ~
Пролин 0.334 г ~
Серин 0.257 г ~
Тирозин 0.223 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.048 г ~
10:0 Каприновая 0.156 г ~
12:0 Лауриновая 0.144 г ~
14:0 Миристиновая 0.304 г ~
15:0 Пентадекановая 0.037 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.005 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.521 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.524 г min 16.8 г 9.1% 8.7%
14:1 Миристолеиновая 0.048 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.314 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.231 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.212 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Салат пек. капуста + кукуруза + яйцо + сыр составляет 104,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.3 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 52.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПЕК. КАПУСТА + КУКУРУЗА + ЯЙЦО + СЫР

Салат пек. капуста + кукуруза + яйцо + сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, витамином K - 16,9 %, кальцием - 14,8 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 13 %

Чем полезен Салат пек. капуста + кукуруза + яйцо + сыр

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат пек. капуста + кукуруза + яйцо + сыр, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пек. капуста + кукуруза + яйцо + сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
2 143
МариКа
28-10-2024
Дневник питания за 28.10.2024
Шо опяяяяяять?????? 2 месяца не взвешивалась, как-...
12 121
Sondee
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
5 125
Лучшие рационы
NataLyy
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
Витамины и минералы: 92%
Валентина
2024-11-03
Калорийность: 1257 кКал
Витамины и минералы: 86%
NataLyy
2024-11-03
Калорийность: 1383 кКал
Витамины и минералы: 88%
Новые рецепты
Шашлычок куриный с киви ` Алька`
Автор Алла
162.7
27.8
4.1
1.6
7
3 0
Вафли из цветной капусты
Автор Алла
121.9
6.8
3.8
13.6
10
0 0
Ореховый пуддинг
Автор Bot Ticceli
210.9
5.5
15.8
11.6
9
0 0