Рецепт Каша овсяная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с тыквой

Молоко 1,5% [Вологодское] 600 г
Вода 700 г
Сахар песок 55 г
Овсяные хлопья "геркулес" 170 г
Тыква 290 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.9 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2480 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.9% 3040 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.1% 4667 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 8.2% 1795 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.4% 2000 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 5.3% 2742 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.9 мкг 900 мкг 4.9% 7.2% 2050 г
бета Каротин 0.263 мг 5 мг 5.3% 7.8% 1901 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 5.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.8% 8571 г
Витамин В4, холин 5.59 мг 500 мг 1.1% 1.6% 8945 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 5.4% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 3.5% 4255 г
Витамин В9, фолаты 4.822 мкг 400 мкг 1.2% 1.8% 8295 г
Витамин C, аскорбиновая 1.4 мг 90 мг 1.6% 2.4% 6429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.235 мг 15 мг 1.6% 2.4% 6383 г
Витамин Н, биотин 2.127 мкг 50 мкг 4.3% 6.3% 2351 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.5959 мг 20 мг 3% 4.4% 3356 г
Ниацин 0.191 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.83 мг 2500 мг 2.8% 4.1% 3580 г
Кальций, Ca 11.74 мг 1000 мг 1.2% 1.8% 8518 г
Кремний, Si 5.263 мг 30 мг 17.5% 25.8% 570 г
Магний, Mg 16.15 мг 400 мг 4% 5.9% 2477 г
Натрий, Na 3.17 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 41009 г
Сера, S 12.63 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 7918 г
Фосфор, P 38.1 мг 800 мг 4.8% 7.1% 2100 г
Хлор, Cl 11.43 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 20122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.9 мкг ~
Бор, B 2.8 мкг ~
Ванадий, V 15.77 мкг ~
Железо, Fe 0.451 мг 18 мг 2.5% 3.7% 3991 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 18987 г
Кобальт, Co 0.69 мкг 10 мкг 6.9% 10.2% 1449 г
Марганец, Mn 0.4006 мг 2 мг 20% 29.5% 499 г
Медь, Cu 78.11 мкг 1000 мкг 7.8% 11.5% 1280 г
Молибден, Mo 1.485 мкг 70 мкг 2.1% 3.1% 4714 г
Никель, Ni 0.789 мкг ~
Рубидий, Rb 12.1 мкг ~
Селен, Se 3.025 мкг 55 мкг 5.5% 8.1% 1818 г
Фтор, F 62.06 мкг 4000 мкг 1.6% 2.4% 6445 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 1% 14286 г
Цинк, Zn 0.3609 мг 12 мг 3% 4.4% 3325 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.216 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.073 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.224 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.221 г min 16.8 г 1.3% 1.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.22 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.24 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.234 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с тыквой составляет 67,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.9 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ТЫКВОЙ

Каша овсяная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,5 %, марганцем - 20 %

Чем полезен Каша овсяная с тыквой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с тыквой, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты