Рецепт пшено 50 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшено 50 гр

Пшенная крупа, пшено шлифованное 50 г
Вода 150 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшено 50 гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.3 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1998 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.1% 2303 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.3% 2240 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 6.6% 1795 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3% 4000 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 4.3% 2810 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.3 мкг 900 мкг 2.1% 2.5% 4663 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 6.5% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 6% 1978 г
Витамин В4, холин 15.09 мг 500 мг 3% 3.6% 3313 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 8.1% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 6.2% 1942 г
Витамин В9, фолаты 8.571 мкг 400 мкг 2.1% 2.5% 4667 г
Витамин В12, кобаламин 0.229 мкг 3 мкг 7.6% 9% 1310 г
Витамин C, аскорбиновая 0.74 мг 90 мг 0.8% 0.9% 12162 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 0.8% 15000 г
Витамин Н, биотин 2.771 мкг 50 мкг 5.5% 6.5% 1804 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1143 мг 20 мг 5.6% 6.6% 1795 г
Ниацин 0.286 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.57 мг 2500 мг 4.5% 5.3% 2201 г
Кальций, Ca 74.36 мг 1000 мг 7.4% 8.8% 1345 г
Кремний, Si 10.771 мг 30 мг 35.9% 42.6% 279 г
Магний, Mg 20.29 мг 400 мг 5.1% 6% 1971 г
Натрий, Na 30.39 мг 1300 мг 2.3% 2.7% 4278 г
Сера, S 28 мг 1000 мг 2.8% 3.3% 3571 г
Фосфор, P 84.7 мг 800 мг 10.6% 12.6% 945 г
Хлор, Cl 66.89 мг 2300 мг 2.9% 3.4% 3438 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.9 мкг ~
Бор, B 32.6 мкг ~
Ванадий, V 24.29 мкг ~
Железо, Fe 0.443 мг 18 мг 2.5% 3% 4063 г
Йод, I 5.79 мкг 150 мкг 3.9% 4.6% 2591 г
Кобальт, Co 1.643 мкг 10 мкг 16.4% 19.5% 609 г
Литий, Li 1.029 мкг ~
Марганец, Mn 0.137 мг 2 мг 6.9% 8.2% 1460 г
Медь, Cu 59.97 мкг 1000 мкг 6% 7.1% 1668 г
Молибден, Mo 6.186 мкг 70 мкг 8.8% 10.4% 1132 г
Никель, Ni 1.257 мкг ~
Олово, Sn 8.83 мкг ~
Рубидий, Rb 6.4 мкг ~
Селен, Se 1.529 мкг 55 мкг 2.8% 3.3% 3597 г
Стронций, Sr 27 мкг ~
Титан, Ti 2.86 мкг ~
Фтор, F 58.29 мкг 4000 мкг 1.5% 1.8% 6862 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 3.6% 3356 г
Цинк, Zn 0.4686 мг 12 мг 3.9% 4.6% 2561 г
Цирконий, Zr 1.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.229 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.219 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.141 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.317 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.681 г min 16.8 г 4.1% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.074 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.386 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.261 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность пшено 50 гр составляет 84,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.3 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНО 50 ГР

пшено 50 гр богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,9 %, кобальтом - 16,4 %

Чем полезен пшено 50 гр

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пшено 50 гр, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшено 50 гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты