Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 40 г |
Авокадо | 40 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 30 г |
Лук репчатый | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Оливковое масло | 5 г |
Вяленные помидоры | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.3 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 5.5% | 1041 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 11.9% | 483 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.4% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 12.4% | 465 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3563 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 4% | 1426 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 8.222 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 4.2% | 1393 г |
бета Криптоксантин | 19.077 мкг | ~ | |||
Ликопин | 7806.213 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 361.672 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.9% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 23.95 мг | 500 мг | 4.8% | 2.8% | 2088 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.849 мг | 5 мг | 17% | 9.8% | 589 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.6% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 40.899 мкг | 400 мкг | 10.2% | 5.9% | 978 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 5.3% | 1099 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.21 мг | 90 мг | 14.7% | 8.5% | 681 г |
Витамин D, кальциферол | 0.113 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 8850 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.252 мг | 15 мг | 8.3% | 4.8% | 1198 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.691 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7236 г |
Витамин К, филлохинон | 41 мкг | 120 мкг | 34.2% | 19.7% | 293 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0495 мг | 20 мг | 15.2% | 8.8% | 656 г |
Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.201 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 812.49 мг | 2500 мг | 32.5% | 18.8% | 308 г |
Кальций, Ca | 150.65 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.7% | 664 г |
Кремний, Si | 13.152 мг | 30 мг | 43.8% | 25.3% | 228 г |
Магний, Mg | 51.6 мг | 400 мг | 12.9% | 7.4% | 775 г |
Натрий, Na | 243.03 мг | 1300 мг | 18.7% | 10.8% | 535 г |
Сера, S | 45.7 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.7% | 2188 г |
Фосфор, P | 155.6 мг | 800 мг | 19.5% | 11.3% | 514 г |
Хлор, Cl | 343.94 мг | 2300 мг | 15% | 8.7% | 669 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.276 мг | 18 мг | 12.6% | 7.3% | 791 г |
Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Кобальт, Co | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.2% | 1835 г |
Марганец, Mn | 0.4447 мг | 2 мг | 22.2% | 12.8% | 450 г |
Медь, Cu | 329.98 мкг | 1000 мкг | 33% | 19% | 303 г |
Молибден, Mo | 0.242 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 28926 г |
Никель, Ni | 0.184 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.196 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.3% | 4599 г |
Фтор, F | 3.89 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 102828 г |
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Цинк, Zn | 1.3105 мг | 12 мг | 10.9% | 6.3% | 916 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.448 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
Валин | 0.31 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
Лизин | 0.379 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.273 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.795 г | ~ | |||
Аланин | 0.219 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
Глицин | 0.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.336 г | ~ | |||
Пролин | 0.322 г | ~ | |||
Серин | 0.292 г | ~ | |||
Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.511 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.212 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.667 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 22.557 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.079 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.064 г | min 16.8 г | 36.1% | 20.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.901 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.078 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с вяленными помидорами составляет 173,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.3 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|