Рецепт Салат из фасоли с сухариками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли с сухариками

Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	422 г
Сухари армейские, ржаные	208 г
Майонез «Провансаль»	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли с сухариками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.1 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	769 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	5.1%	894 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	5.9%	767 г
Углеводы	26.3 г	219 г	12%	5.5%	833 г
Углеводы (общие)	12.4 г	~
Пищевые волокна	7.8 г	20 г	39%	17.8%	256 г
Вода	47.7 г	2273 г	2.1%	1%	4765 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.1 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	3.9%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.4%	3214 г
Витамин В4, холин	27.44 мг	500 мг	5.5%	2.5%	1822 г
Витамин В5, пантотеновая	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	1.8%	2532 г
Витамин В9, фолаты	13.779 мкг	400 мкг	3.4%	1.6%	2903 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.1%	31034 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.458 мг	15 мг	23.1%	10.5%	434 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.3%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.3721 мг	20 мг	6.9%	3.1%	1458 г
Ниацин	0.383 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.1 мг	2500 мг	11.2%	5.1%	893 г
Кальций, Ca	56.3 мг	1000 мг	5.6%	2.6%	1776 г
Кремний, Si	0.043 мг	30 мг	0.1%		69767 г
Магний, Mg	42.55 мг	400 мг	10.6%	4.8%	940 г
Натрий, Na	354.43 мг	1300 мг	27.3%	12.5%	367 г
Сера, S	1.08 мг	1000 мг	0.1%		92593 г
Фосфор, P	156.8 мг	800 мг	19.6%	8.9%	510 г
Хлор, Cl	0.51 мг	2300 мг			450980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.7 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	3.043 мг	18 мг	16.9%	7.7%	592 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%		100000 г
Кобальт, Co	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6536 г
Литий, Li	0.051 мкг	~
Марганец, Mn	0.2418 мг	2 мг	12.1%	5.5%	827 г
Медь, Cu	171.13 мкг	1000 мкг	17.1%	7.8%	584 г
Молибден, Mo	0.431 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	16241 г
Никель, Ni	0.289 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	0.241 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	22822 г
Фтор, F	0.14 мкг	4000 мкг			2857143 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	0.6%	7353 г
Цинк, Zn	0.4591 мг	12 мг	3.8%	1.7%	2614 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.416 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.266 г	~
Валин	0.279 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.339 г	~
Метионин	0.063 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.606 г	~
Глицин	0.196 г	~
Глутаминовая кислота	0.779 г	~
Пролин	0.277 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	35.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.952 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.54 г	~
18:0 Стеариновая	0.316 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.531 г	min 16.8 г	9.1%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.506 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.217 г	от 11.2 до 20.6 г	37.7%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.737 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли с сухариками составляет 219,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.1 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	26.3 г	-%
	Пищевые волокна	7.8 г	-%
	Вода	47.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ С СУХАРИКАМИ

Салат из фасоли с сухариками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 23,1 %, калием - 11,2 %, фосфором - 19,6 %, железом - 16,9 %, марганцем - 12,1 %, медью - 17,1 %

Чем полезен Салат из фасоли с сухариками

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли с сухариками, калорийность 219,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли с сухариками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе