Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 195 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Лук репчатый | 135 г |
Яйцо куриное | 52 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6% | 2452 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.6% | 3111 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 6.7% | 2190 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.3% | 1176 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.2 мкг | 900 мкг | 3.9% | 5.7% | 2557 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.1% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.4% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 41.96 мг | 500 мг | 8.4% | 12.2% | 1192 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 7.7% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 8.9% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 12.432 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.5% | 3218 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.38 мг | 90 мг | 11.5% | 16.7% | 867 г |
Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 4.1% | 3597 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 2.9% | 5034 г |
Витамин Н, биотин | 3.179 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.3% | 1573 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.6% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.168 мг | 20 мг | 5.8% | 8.4% | 1712 г |
Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.54 мг | 2500 мг | 7.9% | 11.5% | 1272 г |
Кальций, Ca | 25.51 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.8% | 3920 г |
Кремний, Si | 16.129 мг | 30 мг | 53.8% | 78.1% | 186 г |
Магний, Mg | 11.53 мг | 400 мг | 2.9% | 4.2% | 3469 г |
Натрий, Na | 19.39 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.2% | 6704 г |
Сера, S | 48.61 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.1% | 2057 г |
Фосфор, P | 55.2 мг | 800 мг | 6.9% | 10% | 1449 г |
Хлор, Cl | 29.34 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7839 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 241.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 6.8% | 2108 г |
Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.5% | 4132 г |
Кобальт, Co | 3.538 мкг | 10 мкг | 35.4% | 51.4% | 283 г |
Марганец, Mn | 0.1745 мг | 2 мг | 8.7% | 12.6% | 1146 г |
Медь, Cu | 67.38 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.7% | 1484 г |
Молибден, Mo | 2.898 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6% | 2415 г |
Никель, Ni | 1.664 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 166.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.696 мкг | 55 мкг | 8.5% | 12.3% | 1171 г |
Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19249 г |
Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
Цинк, Zn | 0.5879 мг | 12 мг | 4.9% | 7.1% | 2041 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.977 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | min 16.8 г | 3.7% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки из кабачков составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.9 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|