Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 800 г |
Рис бурый нешлифованый | 200 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 120 г |
Морковь (Пассерование) | 80 г |
Чеснок (Пассерование) | 5 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Фасоль стручковая (Варка) | 130 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 30 г |
Кабачок (Варка без слива) | 160 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 170 г |
Соевый соус | 20 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.5% | 3304 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.4% | 4667 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 8.8% | 1319 г |
Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11% | 1053 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 173 мкг | 900 мкг | 19.2% | 22.2% | 520 г |
альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 24.1% | 482 г |
бета Криптоксантин | 0.023 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.409 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.6% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 7.72 мг | 500 мг | 1.5% | 1.7% | 6477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 6.6% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 9.6% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 12.804 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.7% | 3124 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.13 мг | 90 мг | 9% | 10.4% | 1107 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 5% | 2344 г |
гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.382 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 13089 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4.9% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3612 мг | 20 мг | 6.8% | 7.9% | 1469 г |
Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.545 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.41 мг | 2500 мг | 7.8% | 9% | 1286 г |
Кальций, Ca | 23.66 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4227 г |
Кремний, Si | 8.192 мг | 30 мг | 27.3% | 31.6% | 366 г |
Магний, Mg | 31.44 мг | 400 мг | 7.9% | 9.2% | 1272 г |
Натрий, Na | 103.65 мг | 1300 мг | 8% | 9.3% | 1254 г |
Сера, S | 12.72 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7862 г |
Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 10.8% | 1081 г |
Хлор, Cl | 17.63 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 13046 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 4.6% | 2510 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13393 г |
Кобальт, Co | 1.884 мкг | 10 мкг | 18.8% | 21.8% | 531 г |
Литий, Li | 7.239 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6774 мг | 2 мг | 33.9% | 39.3% | 295 г |
Медь, Cu | 111.13 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 12.9% | 900 г |
Молибден, Mo | 4.291 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.1% | 1631 г |
Никель, Ni | 3.118 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.842 мкг | 55 мкг | 8.8% | 10.2% | 1136 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.57 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.4% | 4675 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.8% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.6019 мг | 12 мг | 5% | 5.8% | 1994 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.594 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.083 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.802 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.183 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.146 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис бурый с овощами составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.3 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|