Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 422 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Чеснок (Жарка) | 6 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.8% | 1357 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.8% | 2333 г |
Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 8.2% | 802 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.9% | 952 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3820 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.2% | 2055 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6.6% | 987 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.5% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 58.75 мг | 500 мг | 11.8% | 7.7% | 851 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 8.2% | 792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.439 мг | 2 мг | 22% | 14.4% | 456 г |
Витамин В9, фолаты | 14.394 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.4% | 2779 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.05 мг | 90 мг | 14.5% | 9.5% | 690 г |
Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.2% | 2967 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3866 г |
Витамин Н, биотин | 3.442 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.5% | 1453 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1286 мг | 20 мг | 15.6% | 10.2% | 639 г |
Ниацин | 1.769 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 626.08 мг | 2500 мг | 25% | 16.3% | 399 г |
Кальций, Ca | 23.94 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4177 г |
Кремний, Si | 65.2 мг | 30 мг | 217.3% | 142% | 46 г |
Магний, Mg | 27.75 мг | 400 мг | 6.9% | 4.5% | 1441 г |
Натрий, Na | 26.29 мг | 1300 мг | 2% | 1.3% | 4945 г |
Сера, S | 77.1 мг | 1000 мг | 7.7% | 5% | 1297 г |
Фосфор, P | 103.6 мг | 800 мг | 13% | 8.5% | 772 г |
Хлор, Cl | 101.71 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.9% | 2261 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1234.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 153.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 202.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.403 мг | 18 мг | 7.8% | 5.1% | 1283 г |
Йод, I | 9.87 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.3% | 1520 г |
Кобальт, Co | 8.344 мкг | 10 мкг | 83.4% | 54.5% | 120 г |
Литий, Li | 99.73 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3006 мг | 2 мг | 15% | 9.8% | 665 г |
Медь, Cu | 207.09 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 13.5% | 483 г |
Молибден, Mo | 13.086 мкг | 70 мкг | 18.7% | 12.2% | 535 г |
Никель, Ni | 7.021 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 648.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.114 мкг | 55 мкг | 11.1% | 7.3% | 900 г |
Стронций, Sr | 12.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.78 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8035 г |
Хром, Cr | 14.53 мкг | 50 мкг | 29.1% | 19% | 344 г |
Цинк, Zn | 0.7303 мг | 12 мг | 6.1% | 4% | 1643 г |
Цирконий, Zr | 3.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.681 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.932 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
Валин | 0.276 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
Лизин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Треонин | 0.219 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.517 г | ~ | |||
Аланин | 0.234 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
Глицин | 0.194 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.611 г | ~ | |||
Пролин | 0.18 г | ~ | |||
Серин | 0.308 г | ~ | |||
Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи на гриле составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 27.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|