Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 50 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Рыжиковое масло 697 | 20 г |
Уксус яблочный | 20 г |
Горчица | 10 г |
Вода, бутилированная, в общем | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 263.1 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 640 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3% | 1267 г |
Жиры | 23.2 г | 56 г | 41.4% | 15.7% | 241 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 15% | 253 г |
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3840 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.6 мкг | 900 мкг | 11.7% | 4.4% | 852 г |
бета Каротин | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 5.7% | 669 г |
Лютеин + Зеаксантин | 180.833 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.466 мг | 1.5 мг | 31.1% | 11.8% | 322 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.3% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 23.28 мг | 500 мг | 4.7% | 1.8% | 2148 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 2.1% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 2.9% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 36.389 мкг | 400 мкг | 9.1% | 3.5% | 1099 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.83 мг | 90 мг | 18.7% | 7.1% | 535 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.875 мг | 15 мг | 32.5% | 12.4% | 308 г |
гамма Токоферол | 5.542 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 113636 г | |
Витамин К, филлохинон | 183.4 мкг | 120 мкг | 152.8% | 58.1% | 65 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1187 мг | 20 мг | 5.6% | 2.1% | 1788 г |
Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.861 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.2 мг | 2500 мг | 13.4% | 5.1% | 748 г |
Кальций, Ca | 107.42 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.1% | 931 г |
Кремний, Si | 1.667 мг | 30 мг | 5.6% | 2.1% | 1800 г |
Магний, Mg | 125.69 мг | 400 мг | 31.4% | 11.9% | 318 г |
Натрий, Na | 14.32 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 9078 г |
Сера, S | 3.3 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 30303 г |
Фосфор, P | 200.4 мг | 800 мг | 25.1% | 9.5% | 399 г |
Хлор, Cl | 17.78 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12936 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.359 мг | 18 мг | 13.1% | 5% | 763 г |
Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Кобальт, Co | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.7% | 2193 г |
Литий, Li | 2.333 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.736 мг | 2 мг | 36.8% | 14% | 272 г |
Медь, Cu | 358.95 мкг | 1000 мкг | 35.9% | 13.6% | 279 г |
Молибден, Mo | 0.622 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.3% | 11254 г |
Никель, Ni | 1.111 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.078 мкг | 55 мкг | 12.9% | 4.9% | 777 г |
Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15649 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
Цинк, Zn | 1.3291 мг | 12 мг | 11.1% | 4.2% | 903 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.28 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
Валин | 0.298 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
Лизин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.213 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.257 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.347 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.122 г | ~ | |||
Пролин | 0.224 г | ~ | |||
Серин | 0.269 г | ~ | |||
Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 10.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 278.4% | 105.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 25.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 12.5 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 3.056 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.369 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.038 г | min 16.8 г | 30% | 11.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.044 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 38% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.64 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 6.337 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняное песто составляет 263,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 263.1 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 23.2 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.9 г | -% | |
Вода | 59.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|