Рецепт Салат цв капуста, брокколи, орех. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат цв капуста, брокколи, орех

Цветная капуста (Варка со сливом)	480 г
Брокколи (Варка со сливом)	389 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	500 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат цв капуста, брокколи, орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.8 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2222 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	7.5%	1767 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.9%	1931 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	4.6%	2882 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	11.2%	1176 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.7%	2762 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.4 мкг	900 мкг	1%	1.3%	9574 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	7.312 мкг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	2.5%	5208 г
бета Криптоксантин	0.292 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	410.351 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	4.7%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	6.6%	2000 г
Витамин В4, холин	25.31 мг	500 мг	5.1%	6.7%	1976 г
Витамин В5, пантотеновая	0.407 мг	5 мг	8.1%	10.7%	1229 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	8.6%	1538 г
Витамин В9, фолаты	11.853 мкг	400 мкг	3%	4%	3375 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	9.4%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	18.35 мг	90 мг	20.4%	26.9%	490 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.473 мг	15 мг	9.8%	12.9%	1018 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.087 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.485 мкг	50 мкг	1%	1.3%	10309 г
Витамин К, филлохинон	33.6 мкг	120 мкг	28%	36.9%	357 г
Витамин РР, НЭ	0.6736 мг	20 мг	3.4%	4.5%	2969 г
Ниацин	0.173 мг	~
Бетаин	0.706 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.82 мг	2500 мг	5.8%	7.7%	1726 г
Кальций, Ca	25.44 мг	1000 мг	2.5%	3.3%	3931 г
Кремний, Si	16.546 мг	30 мг	55.2%	72.8%	181 г
Магний, Mg	26.66 мг	400 мг	6.7%	8.8%	1500 г
Натрий, Na	226.26 мг	1300 мг	17.4%	23%	575 г
Сера, S	40.92 мг	1000 мг	4.1%	5.4%	2444 г
Фосфор, P	138.9 мг	800 мг	17.4%	23%	576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174.1 мкг	~
Бор, B	97.4 мкг	~
Железо, Fe	0.776 мг	18 мг	4.3%	5.7%	2320 г
Йод, I	3.23 мкг	150 мкг	2.2%	2.9%	4644 г
Марганец, Mn	0.0613 мг	2 мг	3.1%	4.1%	3263 г
Медь, Cu	38.29 мкг	1000 мкг	3.8%	5%	2612 г
Молибден, Mo	1.039 мкг	70 мкг	1.5%	2%	6737 г
Никель, Ni	2.659 мкг	~
Селен, Se	9.17 мкг	55 мкг	16.7%	22%	600 г
Фтор, F	0.13 мкг	4000 мкг			3076923 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	21739 г
Цинк, Zn	0.3218 мг	12 мг	2.7%	3.6%	3729 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.449 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.239 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.305 г	~
Метионин	0.109 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.431 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.699 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.207 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	42.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.609 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.233 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.726 г	min 16.8 г	4.3%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.659 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.045 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.724 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.494 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат цв капуста, брокколи, орех составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.8 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦВ КАПУСТА, БРОККОЛИ, ОРЕХ

Салат цв капуста, брокколи, орех богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,4 %, витамином K - 28 %, кремнием - 55,2 %, фосфором - 17,4 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Салат цв капуста, брокколи, орех

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат цв капуста, брокколи, орех, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат цв капуста, брокколи, орех, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе