Рецепт Салат яблочный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат яблочный
| Яблоко Гренни Смит | 450 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 188 г |
| Сыр Ламбер | 200 г |
| Майонез Оливковый (Mr. Ricco) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат яблочный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.3% | 1027 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.5% | 406 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.3% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Вода | 152.1 г | 2273 г | 6.7% | 3.7% | 1494 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.1% | 1761 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| бета Криптоксантин | 0.9 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.9% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 48.72 мг | 500 мг | 9.7% | 5.3% | 1026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.316 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 30395 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.3% | 2415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 3.798 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.2% | 1316 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7335 мг | 20 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.32 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.8% | 3113 г |
| Кальций, Ca | 12.59 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7943 г |
| Магний, Mg | 4.51 мг | 400 мг | 1.1% | 0.6% | 8869 г |
| Натрий, Na | 25.64 мг | 1300 мг | 2% | 1.1% | 5070 г |
| Сера, S | 33.09 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3022 г |
| Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 2.9% | 1928 г |
| Хлор, Cl | 29.33 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 1.6% | 3346 г |
| Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.4% | 3989 г |
| Кобальт, Co | 1.88 мкг | 10 мкг | 18.8% | 10.3% | 532 г |
| Марганец, Mn | 0.0253 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7905 г |
| Медь, Cu | 29.55 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.6% | 3384 г |
| Молибден, Mo | 1.128 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.9% | 6206 г |
| Селен, Se | 6.005 мкг | 55 мкг | 10.9% | 6% | 916 г |
| Фтор, F | 10.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38685 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.2267 мг | 12 мг | 1.9% | 1% | 5293 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат яблочный составляет 182 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 13.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 152.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЯБЛОЧНЫЙ
Салат яблочный богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 18,8 %
Чем полезен Салат яблочный
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Müllermilch Protein
- Творог мягкий нежный обезжиренный
- Хлеб зерновой
- Мясо сушеное (курица)
- Пюре яблоко
- Анаком (60гр.)
- пельмени куриные отварные
- Кабачок оладьи
- Батончик Fitness персик абрикос
- Траханас
- Корзиночка пирожное
- торт мидео
- Фаршмак с приправами
- Тирамису
- Майонез оливковый
- сельдь по шубой
- Лаваш
- Пирог ПП с лавашом
- салат броколи-яйцо-брюсельск-огурец
- Вино столовое сухое красное CHATEAU L'ECCLAIR (Шато Ле Клер)
- Витаминная поляна
- Каша 8 злаков
- колбаса докторская ароматная
- Салат из дайкона
- Хлеб черный
- Индейка на пару
- Мороженое в вафельном стаканчика 65г с вишневым наполнителем
- Веганская паста Болоньезе
- шампиньоны в сливочном соусе
- Творожно-фруктовое суфле 26-02
- Омлет
- Простокваша
- Творог кисломолочный 5%
- Салат морковный (кукуруза,сыр)
- Свекольный салат с творогом
- Хлеб жить одбирне пшеницы первого сорту
- Молочный коктейль Ваниль 255 мл
- Чучкела
- Каша полтавская 16.02.2019
- Творожные кексы с яблоками
- Пряники
- Соус Сацебели
- Пельмени от Равиоли
- Багет с шинкой
- Red onion and rosemary sausages
- сок агуша яблоко шиповник
- Чечевица с овощами
- Горох "Увелка" сырой
- Суп куриный с рисом картошкой и морковкой
- Бородинский хлеб
- Spinacci in foglia surgelati
- Греча
- Фасоль тушеная с добавками
- рыбные котлеты
- Суп шампиньоны с индюхой
- ножки куриные
- Mixed beans
- Хумус домашний
- Five bean salad
- Налистники
- Салат с фасолью, кукурузой, курицей
- Chopped tomatoes with chilli
- Hortex stir fry vegs with oriental seasoning
- капуста тушеная с куриным бедром
- Грибы жареные
- Начинка мясная с грибами
- Горчица
- масло ленянове
- овощи тушеные
- Икра из кабачков
- Canederli con spinacci 1pz 50gr
- Рассольник
- Суп грибной классика
- Фасоль с овощами
- Вареники с сыром и шпинатом ручной работы
- Начинка морковь капуста
- Fir disc абрикос и миндаль
- Налистники с капустой
- Бефстроганов из курицы
- Даниссимо Каталонский крем
- Кунжутная паста с медом и корицей
- Fit disc изюм яблоко
- Блинчики с варёной сгущёнкой
- Паштет французский с грибами
- Активия йогурт 1,5%
- Щи матершинные
- Диетические хачапури
- СМЕТАНА 10%
- Колбаса Мраморная Бахрушин с/к
- Макароны "Барилла"
- Плов с перловкой
- Скумбрия в томатном соусе
- Телятина с шпинатом,фасолью,йогуртом
- рыбка под маринадом
- Налистники с грибами и телятиной
- Каша пшеная на топленном молоке 3,2%
- Салат перец, капуста, огурец, редис со сметаной
- Wholemeal pittas
- Цикорий натуральный растворимый порошкообразный (Здоровье)
- творог президент традиция 5%
Метки: Как приготовить Салат яблочный, калорийность 182 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат яблочный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
