Рецепт Каша пшеничная с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеничная с луком

Каша пшеничная с холодцом 1046 г
Лук репчатый (Варка без слива) 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.8 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2345 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 6.8% 2054 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.9% 7000 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 7.9% 1766 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7% 2000 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 5% 2762 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.8 мкг 900 мкг 2.4% 3.3% 4128 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.6% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.9% 6923 г
Витамин В4, холин 9.37 мг 500 мг 1.9% 2.6% 5336 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 5.2% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 3.6% 3846 г
Витамин В9, фолаты 1.384 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 28902 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 4% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 1% 15254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.353 мг 15 мг 2.4% 3.3% 4249 г
Витамин Н, биотин 0.592 мкг 50 мкг 1.2% 1.7% 8446 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2162 мг 20 мг 6.1% 8.5% 1644 г
Ниацин 0.655 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.51 мг 2500 мг 3.1% 4.3% 3225 г
Кальций, Ca 16.15 мг 1000 мг 1.6% 2.2% 6192 г
Кремний, Si 0.512 мг 30 мг 1.7% 2.4% 5859 г
Магний, Mg 14.26 мг 400 мг 3.6% 5% 2805 г
Натрий, Na 11.31 мг 1300 мг 0.9% 1.3% 11494 г
Сера, S 20.65 мг 1000 мг 2.1% 2.9% 4843 г
Фосфор, P 63.9 мг 800 мг 8% 11.1% 1252 г
Хлор, Cl 7.44 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 30914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.2 мкг ~
Бор, B 20.1 мкг ~
Ванадий, V 0.02 мкг ~
Железо, Fe 0.96 мг 18 мг 5.3% 7.4% 1875 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 18750 г
Кобальт, Co 1.251 мкг 10 мкг 12.5% 17.4% 799 г
Литий, Li 0.015 мкг ~
Марганец, Mn 0.0299 мг 2 мг 1.5% 2.1% 6689 г
Медь, Cu 27.37 мкг 1000 мкг 2.7% 3.8% 3654 г
Молибден, Mo 0.652 мкг 70 мкг 0.9% 1.3% 10736 г
Никель, Ni 0.626 мкг ~
Олово, Sn 1.77 мкг ~
Рубидий, Rb 47.8 мкг ~
Селен, Se 12.237 мкг 55 мкг 22.2% 30.9% 449 г
Фтор, F 58.51 мкг 4000 мкг 1.5% 2.1% 6836 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 2.8% 4902 г
Цинк, Zn 0.2645 мг 12 мг 2.2% 3.1% 4537 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.457 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.17 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.209 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.242 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.127 г ~
Аспарагиновая кислота 0.173 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.786 г ~
Пролин 0.244 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.106 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.253 г min 16.8 г 1.5% 2.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.227 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.088 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.083 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша пшеничная с луком составляет 71,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.8 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ С ЛУКОМ

Каша пшеничная с луком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,5 %, селеном - 22,2 %

Чем полезен Каша пшеничная с луком

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшеничная с луком, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги