Рецепт салат с тунцом1203. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с тунцом1203

Помидор (томат), парниковый 250 г
Тунец натуральный. Консервы 102 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом1203".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.4 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3214 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 16% 1188 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 4.6% 4132 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 15.3% 1250 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 7.1% 2674 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.2 мкг 900 мкг 4.4% 8.4% 2296 г
бета Каротин 0.235 мг 5 мг 4.7% 9% 2128 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 8.2% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 7.1% 2727 г
Витамин В4, холин 10.32 мг 500 мг 2.1% 4% 4845 г
Витамин В5, пантотеновая 0.044 мг 5 мг 0.9% 1.7% 11364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 2.7% 7407 г
Витамин В9, фолаты 7.782 мкг 400 мкг 1.9% 3.6% 5140 г
Витамин C, аскорбиновая 9.67 мг 90 мг 10.7% 20.4% 931 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.045 мг 15 мг 0.3% 0.6% 33333 г
гамма Токоферол 0.233 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 8.2% 2353 г
Витамин РР, НЭ 3.0863 мг 20 мг 15.4% 29.4% 648 г
Ниацин 2.114 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.91 мг 2500 мг 10.4% 19.8% 966 г
Кальций, Ca 18.17 мг 1000 мг 1.8% 3.4% 5504 г
Кремний, Si 2.82 мг 30 мг 9.4% 17.9% 1064 г
Магний, Mg 14.75 мг 400 мг 3.7% 7.1% 2712 г
Натрий, Na 277.73 мг 1300 мг 21.4% 40.8% 468 г
Сера, S 48.78 мг 1000 мг 4.9% 9.4% 2050 г
Фосфор, P 96 мг 800 мг 12% 22.9% 833 г
Хлор, Cl 290.03 мг 2300 мг 12.6% 24% 793 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.4 мкг ~
Бор, B 54 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.888 мг 18 мг 4.9% 9.4% 2027 г
Йод, I 10.53 мкг 150 мкг 7% 13.4% 1425 г
Кобальт, Co 10.489 мкг 10 мкг 104.9% 200.2% 95 г
Литий, Li 13.628 мкг ~
Марганец, Mn 0.1892 мг 2 мг 9.5% 18.1% 1057 г
Медь, Cu 120.6 мкг 1000 мкг 12.1% 23.1% 829 г
Молибден, Mo 4.056 мкг 70 мкг 5.8% 11.1% 1726 г
Никель, Ni 7.259 мкг ~
Рубидий, Rb 71.9 мкг ~
Селен, Se 0.56 мкг 55 мкг 1% 1.9% 9821 г
Фтор, F 201.13 мкг 4000 мкг 5% 9.5% 1989 г
Хром, Cr 19.61 мкг 50 мкг 39.2% 74.8% 255 г
Цинк, Zn 0.438 мг 12 мг 3.7% 7.1% 2740 г
Цирконий, Zr 2.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.127 г ~
Метионин 0.024 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.292 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.05 г min 16.8 г 0.3% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.043 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.059 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.028 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~

Энергетическая ценность салат с тунцом1203 составляет 52,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.4 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ1203

салат с тунцом1203 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,4 %, фосфором - 12 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 104,9 %, медью - 12,1 %, хромом - 39,2 %

Чем полезен салат с тунцом1203

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с тунцом1203, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом1203, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты