Рецепт Суп чечевица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевица с овощами

Чечевица, розовая 260 г
Вода 1500 г
Картофель (Варка без слива) 200 г
Морковь (Варка без слива) 150 г
Лук репчатый (Варка без слива) 180 г
Сельдерей (Варка без слива) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевица с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.9 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3245 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 7.9% 2452 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 7.1% 2671 г
Углеводы (общие) 7.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 17.3% 1111 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 7.3% 2649 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 142.2 мкг 900 мкг 15.8% 30.4% 633 г
бета Каротин 0.855 мг 5 мг 17.1% 32.9% 585 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 9.4% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.7% 7200 г
Витамин В4, холин 2.15 мг 500 мг 0.4% 0.8% 23256 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 3.7% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 8.9% 2198 г
Витамин В9, фолаты 25.43 мкг 400 мкг 6.4% 12.3% 1573 г
Витамин C, аскорбиновая 1.72 мг 90 мг 1.9% 3.7% 5233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.063 мг 15 мг 0.4% 0.8% 23810 г
Витамин Н, биотин 0.134 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 37313 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 2.9% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.4148 мг 20 мг 2.1% 4% 4822 г
Ниацин 0.173 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.94 мг 2500 мг 6.4% 12.3% 1553 г
Кальций, Ca 14.99 мг 1000 мг 1.5% 2.9% 6671 г
Кремний, Si 6.403 мг 30 мг 21.3% 41% 469 г
Магний, Mg 13.77 мг 400 мг 3.4% 6.6% 2905 г
Натрий, Na 8.58 мг 1300 мг 0.7% 1.3% 15152 г
Сера, S 9.03 мг 1000 мг 0.9% 1.7% 11074 г
Фосфор, P 47 мг 800 мг 5.9% 11.4% 1702 г
Хлор, Cl 12.64 мг 2300 мг 0.5% 1% 18196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.7 мкг ~
Бор, B 40.3 мкг ~
Ванадий, V 19.91 мкг ~
Железо, Fe 1.043 мг 18 мг 5.8% 11.2% 1726 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 1.5% 12712 г
Кобальт, Co 0.973 мкг 10 мкг 9.7% 18.7% 1028 г
Литий, Li 7.254 мкг ~
Марганец, Mn 0.242 мг 2 мг 12.1% 23.3% 826 г
Медь, Cu 171.52 мкг 1000 мкг 17.2% 33.1% 583 г
Молибден, Mo 3.164 мкг 70 мкг 4.5% 8.7% 2212 г
Никель, Ni 1.417 мкг ~
Рубидий, Rb 85.7 мкг ~
Селен, Se 0.079 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 69620 г
Стронций, Sr 3.15 мкг ~
Фтор, F 73.46 мкг 4000 мкг 1.8% 3.5% 5445 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 4.8% 3937 г
Цинк, Zn 0.5308 мг 12 мг 4.4% 8.5% 2261 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.602 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.24 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.221 г ~
Лизин 0.214 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.191 г ~
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.346 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.489 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.144 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 6.402 мг ~
Кампестерол 0.674 мг ~
Стигмастерол 0.449 мг ~
бета Ситостерол 5.279 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.07 г min 16.8 г 0.4% 0.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.069 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.135 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.106 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Суп чечевица с овощами составляет 51,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.9 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЦА С ОВОЩАМИ

Суп чечевица с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 17,1 %, кремнием - 21,3 %, марганцем - 12,1 %, медью - 17,2 %

Чем полезен Суп чечевица с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевица с овощами, калорийность 51,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевица с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы