Рецепт Суп из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из цветной капусты

Капуста цветная	300 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	200 г
Шампиньоны	200 г
Масло подсолнечное	17 г
Чеснок луковица	20 г
Петрушка	20 г

Способ приготовления

Отварить цветную капусту. Шампиньоны обжарить без масла с добавлением чеснока . Очень мелко нарезать петрушку. В сваренную цветную капусту добавить холодное молоко и взбить блендером до однородного состояния. Суп-пюре из цветной капусты разложить по порционным тарелкам, сверху выложить грибы и немного зелени, полить небольшим количеством оливкового масла. Можно подавать с гренками, поверх которых выложить помидоры с грибами и зеленью: Хлеб выложить на противень и на каждый кусочек добавить по капельке оливкового масла, подсушить в духовке при температуре 200° Нарезать пару помидоров мелкими кубиками. Помидоры смешать с зеленью, чесноком и небольшим количеством грибов. Цветная капуста уникальный продукт, у нее нет противопоказаний, и ее можно и нужно есть всем. Суп из цветной капусты приготовлен на молоке, что добавляет ему питательности. Такой суп лучше есть с гренками из муки грубого помола, где содержится клетчатка не опасная для фигуры.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.3 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	2991 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	7.5%	2375 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	9.6%	1867 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3.2%	5615 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	17.8%	1000 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	6.7%	2613 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.5 мкг	900 мкг	3.3%	5.9%	3051 г
бета Каротин	0.161 мг	5 мг	3.2%	5.7%	3106 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	9.4%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	19.9%	891 г
Витамин В4, холин	25.1 мг	500 мг	5%	8.9%	1992 г
Витамин В5, пантотеновая	1.034 мг	5 мг	20.7%	36.8%	484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	11.4%	1575 г
Витамин В9, фолаты	21.347 мкг	400 мкг	5.3%	9.4%	1874 г
Витамин В12, кобаламин	0.106 мкг	3 мкг	3.5%	6.2%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	34.16 мг	90 мг	38%	67.5%	263 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.149 мг	15 мг	7.7%	13.7%	1305 г
Витамин Н, биотин	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	5.2%	3448 г
Витамин К, филлохинон	49.7 мкг	120 мкг	41.4%	73.5%	241 г
Витамин РР, НЭ	2.2034 мг	20 мг	11%	19.5%	908 г
Макроэлементы
Калий, K	289.83 мг	2500 мг	11.6%	20.6%	863 г
Кальций, Ca	54.29 мг	1000 мг	5.4%	9.6%	1842 г
Магний, Mg	17.44 мг	400 мг	4.4%	7.8%	2294 г
Натрий, Na	20.11 мг	1300 мг	1.5%	2.7%	6464 г
Сера, S	7.66 мг	1000 мг	0.8%	1.4%	13055 г
Фосфор, P	79.6 мг	800 мг	10%	17.8%	1005 г
Хлор, Cl	36.46 мг	2300 мг	1.6%	2.8%	6308 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.75 мг	18 мг	4.2%	7.5%	2400 г
Йод, I	7.37 мкг	150 мкг	4.9%	8.7%	2035 г
Кобальт, Co	4.412 мкг	10 мкг	44.1%	78.3%	227 г
Марганец, Mn	0.089 мг	2 мг	4.5%	8%	2247 г
Медь, Cu	27.19 мкг	1000 мкг	2.7%	4.8%	3678 г
Молибден, Mo	2.114 мкг	70 мкг	3%	5.3%	3311 г
Селен, Se	1.144 мкг	55 мкг	2.1%	3.7%	4808 г
Фтор, F	9.38 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	42644 г
Хром, Cr	3.96 мкг	50 мкг	7.9%	14%	1263 г
Цинк, Zn	0.346 мг	12 мг	2.9%	5.2%	3468 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Суп из цветной капусты составляет 56,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.3 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Суп из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином B5 - 20,7 %, витамином C - 38 %, витамином K - 41,4 %, витамином PP - 11 %, калием - 11,6 %, кобальтом - 44,1 %

Чем полезен Суп из цветной капусты

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из цветной капусты, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе