Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 599 г |
Оливковое масло | 17 г |
Прованские Травы [Kamis] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 316.8 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 532 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 3.9% | 800 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 3.3% | 966 г |
Углеводы | 55.5 г | 219 г | 25.3% | 8% | 395 г |
Пищевые волокна | 11 г | 20 г | 55% | 17.4% | 182 г |
Вода | 14.5 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15676 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.251 мг | 1.5 мг | 16.7% | 5.3% | 598 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 83.59 мг | 500 мг | 16.7% | 5.3% | 598 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 3.9% | 797 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 3.1% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 40.398 мкг | 400 мкг | 10.1% | 3.2% | 990 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.429 мг | 15 мг | 16.2% | 5.1% | 618 г |
Витамин Н, биотин | 2.368 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.5% | 2111 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.204 мг | 20 мг | 16% | 5.1% | 624 г |
Ниацин | 1.393 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 327.4 мг | 2500 мг | 13.1% | 4.1% | 764 г |
Кальций, Ca | 65.51 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.1% | 1526 г |
Кремний, Si | 7.662 мг | 30 мг | 25.5% | 8% | 392 г |
Магний, Mg | 68.26 мг | 400 мг | 17.1% | 5.4% | 586 г |
Натрий, Na | 342.76 мг | 1300 мг | 26.4% | 8.3% | 379 г |
Сера, S | 83.58 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.7% | 1196 г |
Фосфор, P | 218.8 мг | 800 мг | 27.4% | 8.6% | 366 г |
Хлор, Cl | 1253.72 мг | 2300 мг | 54.5% | 17.2% | 183 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.449 мг | 18 мг | 30.3% | 9.6% | 330 г |
Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.3% | 2447 г |
Кобальт, Co | 2.786 мкг | 10 мкг | 27.9% | 8.8% | 359 г |
Марганец, Mn | 1.6716 мг | 2 мг | 83.6% | 26.4% | 120 г |
Медь, Cu | 254.92 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 8% | 392 г |
Молибден, Mo | 11.701 мкг | 70 мкг | 16.7% | 5.3% | 598 г |
Селен, Se | 7.662 мкг | 55 мкг | 13.9% | 4.4% | 718 г |
Фтор, F | 33.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11965 г |
Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 2.7% | 1196 г |
Цинк, Zn | 1.6716 мг | 12 мг | 13.9% | 4.4% | 718 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 48.338 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.953 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.645 г | min 16.8 г | 15.7% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.566 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.474 г | ~ |
Энергетическая ценность Сухари хлебные домашние составляет 316,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 316.8 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 55.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 11 г | -% | |
Вода | 14.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|