Рецепт Цезарь романо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь романо

Сухари дорожные из пшеничной муки 1 сорта	50 г
Курица, 2 категории (Тушение)	182 г
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40 г
Салат романо (римский салат, ромен)	100 г
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)	25 г
Яйцо куриное	30 г
Уксус яблочный	40 г
Лимонный сок, необработанный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь романо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.6 ккал	1684 ккал	12.3%	6%	815 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	8.4%	576 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	10.7%	452 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	2.1%	2258 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.3%	3648 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.2 мкг	900 мкг	17.2%	8.3%	580 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	1.207 мг	5 мг	24.1%	11.7%	414 г
бета Криптоксантин	0.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	526.993 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.4%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	3.8%	1286 г
Витамин В4, холин	51.49 мг	500 мг	10.3%	5%	971 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	1.9%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.289 мг	2 мг	14.5%	7%	692 г
Витамин В9, фолаты	40.218 мкг	400 мкг	10.1%	4.9%	995 г
Витамин В12, кобаламин	0.391 мкг	3 мкг	13%	6.3%	767 г
Витамин C, аскорбиновая	2.17 мг	90 мг	2.4%	1.2%	4147 г
Витамин D, кальциферол	0.196 мкг	10 мкг	2%	1%	5102 г
Витамин D3, холекальциферол	0.046 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.417 мг	15 мг	2.8%	1.4%	3597 г
гамма Токоферол	0.083 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.686 мкг	50 мкг	11.4%	5.5%	879 г
Витамин К, филлохинон	23.5 мкг	120 мкг	19.6%	9.5%	511 г
Витамин РР, НЭ	5.7346 мг	20 мг	28.7%	13.9%	349 г
Ниацин	2.988 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.82 мг	2500 мг	8.3%	4%	1209 г
Кальций, Ca	101.88 мг	1000 мг	10.2%	4.9%	982 г
Магний, Mg	21.1 мг	400 мг	5.3%	2.6%	1896 г
Натрий, Na	250.64 мг	1300 мг	19.3%	9.3%	519 г
Сера, S	96.09 мг	1000 мг	9.6%	4.6%	1041 г
Фосфор, P	162.9 мг	800 мг	20.4%	9.9%	491 г
Хлор, Cl	104.77 мг	2300 мг	4.6%	2.2%	2195 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.463 мг	18 мг	8.1%	3.9%	1230 г
Йод, I	4.25 мкг	150 мкг	2.8%	1.4%	3529 г
Кобальт, Co	5.92 мкг	10 мкг	59.2%	28.7%	169 г
Марганец, Mn	0.132 мг	2 мг	6.6%	3.2%	1515 г
Медь, Cu	65.22 мкг	1000 мкг	6.5%	3.1%	1533 г
Молибден, Mo	3.713 мкг	70 мкг	5.3%	2.6%	1885 г
Селен, Se	5.403 мкг	55 мкг	9.8%	4.7%	1018 г
Фтор, F	59.48 мкг	4000 мкг	1.5%	0.7%	6725 г
Хром, Cr	4.27 мкг	50 мкг	8.5%	4.1%	1171 г
Цинк, Zn	1.4381 мг	12 мг	12%	5.8%	834 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.335 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.736 г	~
Валин	0.65 г	~
Гистидин*	0.259 г	~
Изолейцин	0.528 г	~
Лейцин	1.096 г	~
Лизин	0.981 г	~
Метионин	0.337 г	~
Метионин + Цистеин	0.373 г	~
Треонин	0.543 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.572 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.761 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.625 г	~
Аспарагиновая кислота	1.067 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.75 г	~
Глутаминовая кислота	2.231 г	~
Пролин	0.743 г	~
Серин	0.623 г	~
Тирозин	0.506 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.058 г	~
12:0 Лауриновая	0.066 г	~
14:0 Миристиновая	0.24 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.415 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.519 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.527 г	min 16.8 г	15%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.276 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.241 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.53 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.882 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.803 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.08 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.08 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.064 г	~
16:1 транс	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.057 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.015 г	~

Энергетическая ценность Цезарь романо составляет 206,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.6 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ РОМАНО

Цезарь романо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 24,1 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином B12 - 13 %, витамином H - 11,4 %, витамином K - 19,6 %, витамином PP - 28,7 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 59,2 %, цинком - 12 %

Чем полезен Цезарь романо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь романо, калорийность 206,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь романо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе