Рецепт Творожная запеканка с киви и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с киви и бананом

Творог 5 % 230 г
Творог 9% 220 г
Яйцо куриное 135 г
Пшеничная мука, высшего сорта 25 г
Манная крупа 50 г
Кефир 2,5 % 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Киви 150 г
Банан 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с киви и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.6 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1270 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 10.3% 738 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 6.9% 1098 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 3.8% 2009 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.8% 2000 г
Вода 29.3 г 2273 г 1.3% 1% 7758 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.8 мкг 900 мкг 4.4% 3.3% 2261 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.5% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 3.1% 2432 г
Витамин В4, холин 37.53 мг 500 мг 7.5% 5.7% 1332 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 4.1% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 3.3% 2299 г
Витамин В9, фолаты 7.722 мкг 400 мкг 1.9% 1.4% 5180 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 1.7% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 28.2 мг 90 мг 31.3% 23.6% 319 г
Витамин D, кальциферол 0.297 мкг 10 мкг 3% 2.3% 3367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.287 мг 15 мг 1.9% 1.4% 5226 г
Витамин Н, биотин 3.257 мкг 50 мкг 6.5% 4.9% 1535 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 3.9% 1935 г
Витамин РР, НЭ 0.894 мг 20 мг 4.5% 3.4% 2237 г
Ниацин 0.248 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.23 мг 2500 мг 4.6% 3.5% 2170 г
Кальций, Ca 16.57 мг 1000 мг 1.7% 1.3% 6035 г
Кремний, Si 11.59 мг 30 мг 38.6% 29.1% 259 г
Магний, Mg 11.75 мг 400 мг 2.9% 2.2% 3404 г
Натрий, Na 100.21 мг 1300 мг 7.7% 5.8% 1297 г
Сера, S 32.64 мг 1000 мг 3.3% 2.5% 3064 г
Фосфор, P 40.9 мг 800 мг 5.1% 3.8% 1956 г
Хлор, Cl 154.68 мг 2300 мг 6.7% 5.1% 1487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 179.2 мкг ~
Бор, B 63.7 мкг ~
Ванадий, V 7.77 мкг ~
Железо, Fe 0.615 мг 18 мг 3.4% 2.6% 2927 г
Йод, I 3.04 мкг 150 мкг 2% 1.5% 4934 г
Кобальт, Co 2.839 мкг 10 мкг 28.4% 21.4% 352 г
Литий, Li 0.501 мкг ~
Марганец, Mn 0.0878 мг 2 мг 4.4% 3.3% 2278 г
Медь, Cu 46.61 мкг 1000 мкг 4.7% 3.5% 2145 г
Молибден, Mo 3.732 мкг 70 мкг 5.3% 4% 1876 г
Никель, Ni 1.155 мкг ~
Олово, Sn 0.29 мкг ~
Рубидий, Rb 14.2 мкг ~
Селен, Se 4.58 мкг 55 мкг 8.3% 6.3% 1201 г
Стронций, Sr 18.31 мкг ~
Титан, Ti 0.72 мкг ~
Фтор, F 11.34 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 35273 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 1.4% 5682 г
Цинк, Zn 0.2371 мг 12 мг 2% 1.5% 5061 г
Цирконий, Zr 1.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.408 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.128 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.186 г ~
Лизин 0.135 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.193 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.185 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.399 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 76.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.277 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.671 г min 16.8 г 4% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.552 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.17 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.149 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с киви и бананом составляет 132,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.6 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 29.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С КИВИ И БАНАНОМ

Творожная запеканка с киви и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,3 %, кремнием - 38,6 %, кобальтом - 28,4 %

Чем полезен Творожная запеканка с киви и бананом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с киви и бананом, калорийность 132,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с киви и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы