Рецепт Бутеры подорожники 80 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутеры подорожники 80 гр

Сыр аланталь легкий 174 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) 318 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 24 г
Яичный белок куриный (Запекание) 128 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутеры подорожники 80 гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.5 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 808 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 8.4% 571 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 6.6% 727 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 4.4% 1101 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 9.6% 500 г
Вода 50.1 г 2273 г 2.2% 1.1% 4537 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.6 мкг 900 мкг 8.7% 4.2% 1145 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.4% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 3.1% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.244 мг 1.8 мг 13.6% 6.5% 738 г
Витамин В4, холин 42.07 мг 500 мг 8.4% 4% 1188 г
Витамин В5, пантотеновая 0.351 мг 5 мг 7% 3.4% 1425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 2.4% 2020 г
Витамин В9, фолаты 20.888 мкг 400 мкг 5.2% 2.5% 1915 г
Витамин В12, кобаламин 0.421 мкг 3 мкг 14% 6.7% 713 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.259 мкг 10 мкг 2.6% 1.2% 3861 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.944 мг 15 мг 13% 6.2% 772 г
Витамин Н, биотин 2.852 мкг 50 мкг 5.7% 2.7% 1753 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.5469 мг 20 мг 17.7% 8.5% 564 г
Ниацин 0.69 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.44 мг 2500 мг 6.9% 3.3% 1458 г
Кальций, Ca 264.19 мг 1000 мг 26.4% 12.7% 379 г
Кремний, Si 2.716 мг 30 мг 9.1% 4.4% 1105 г
Магний, Mg 34.94 мг 400 мг 8.7% 4.2% 1145 г
Натрий, Na 475.83 мг 1300 мг 36.6% 17.6% 273 г
Сера, S 129.48 мг 1000 мг 12.9% 6.2% 772 г
Фосфор, P 216.5 мг 800 мг 27.1% 13% 370 г
Хлор, Cl 816.06 мг 2300 мг 35.5% 17% 282 г
Микроэлементы
Бор, B 24.7 мкг ~
Ванадий, V 21.23 мкг ~
Железо, Fe 2.263 мг 18 мг 12.6% 6% 795 г
Йод, I 3.56 мкг 150 мкг 2.4% 1.2% 4213 г
Кобальт, Co 1.186 мкг 10 мкг 11.9% 5.7% 843 г
Марганец, Mn 0.621 мг 2 мг 31.1% 14.9% 322 г
Медь, Cu 114.21 мкг 1000 мкг 11.4% 5.5% 876 г
Молибден, Mo 0.795 мкг 70 мкг 1.1% 0.5% 8805 г
Селен, Se 10.609 мкг 55 мкг 19.3% 9.3% 518 г
Фтор, F 11.85 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 33755 г
Хром, Cr 2.08 мкг 50 мкг 4.2% 2% 2404 г
Цинк, Zn 1.5841 мг 12 мг 13.2% 6.3% 758 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.715 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.313 г ~
Аргинин* 0.315 г ~
Валин 0.604 г ~
Гистидин* 0.452 г ~
Изолейцин 0.387 г ~
Лейцин 0.704 г ~
Лизин 0.549 г ~
Метионин 0.227 г ~
Метионин + Цистеин 0.34 г ~
Треонин 0.344 г ~
Триптофан 0.212 г ~
Фенилаланин 0.463 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.907 г ~
Заменимые аминокислоты 3.845 г ~
Аланин 0.299 г ~
Аспарагиновая кислота 0.565 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 1.543 г ~
Пролин 0.706 г ~
Серин 0.475 г ~
Тирозин 0.444 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.845 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.105 г ~
10:0 Каприновая 0.34 г ~
12:0 Лауриновая 0.313 г ~
14:0 Миристиновая 0.654 г ~
15:0 Пентадекановая 0.078 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.839 г ~
17:0 Маргариновая 0.051 г ~
18:0 Стеариновая 1.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.059 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.672 г min 16.8 г 15.9% 7.6%
14:1 Миристолеиновая 0.105 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.133 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.432 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.809 г от 11.2 до 20.6 г 16.2% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.646 г ~

Энергетическая ценность Бутеры подорожники 80 гр составляет 208,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.5 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 19.9 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 50.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРЫ ПОДОРОЖНИКИ 80 ГР

Бутеры подорожники 80 гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,6 %, витамином B12 - 14 %, витамином E - 13 %, витамином PP - 17,7 %, кальцием - 26,4 %, фосфором - 27,1 %, хлором - 35,5 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 31,1 %, медью - 11,4 %, селеном - 19,3 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Бутеры подорожники 80 гр

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутеры подорожники 80 гр, калорийность 208,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутеры подорожники 80 гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги